KABAR BESUKI - Melakukan aktivitas fisik yang cukup sangat penting untuk tetap sehat, terutama seiring bertambahnya usia.
Dan dengan munculnya teknologi baru seperti smartphone dan monitor yang dapat dikenakan, menghitung langkah dengan cepat menjadi cara yang populer untuk melacak seberapa banyak Anda bergerak.
Tapi apa yang seharusnya menjadi target jalan kaki harian Anda? Menurut sebuah studi baru, ada sejumlah langkah minimum yang harus Anda lakukan setiap hari yang dapat menurunkan risiko kematian dini.
Dalam sebuah studi baru-baru ini, para peneliti melengkapi 16.732 wanita di atas usia 60 - dengan usia rata-rata 72 tahun - dengan penghitung langkah pinggang untuk mengukur pola berjalan dan langkah harian mereka untuk periode empat hingga tujuh hari.
Peneliti kemudian membagi jumlah langkah yang diambil oleh peserta menjadi dua kelompok: serangan 10 menit atau lebih dengan sedikit interupsi; dan langkah-langkah singkat, seperti melakukan pekerjaan rumah atau berjalan ke mobil.
Para peneliti kemudian melacak peserta selama rata-rata enam tahun dan mencatat kematian karena sebab apa pun.
Hasilnya menunjukkan bahwa wanita yang mengambil setidaknya 2.000 langkah setiap hari mengalami 32 penurunan dalam kemungkinan kematian dan bahwa mereka yang mengambil hingga 4.500 langkah mengalami penurunan risiko kematian yang lebih besar.
Penelitian, yang akan dipresentasikan di Konferensi Epidemiologi, Pencegahan, Gaya Hidup & Kesehatan Kardiometabolik Asosiasi Jantung Amerika 2021, juga menemukan bahwa lama sesi berjalan tidak memiliki efek keseluruhan pada hasil kesehatan: sesi pendek dan panjang sama.
Baca Juga: Gus Dur Membongkar Rahasia ‘Mengejutkan’ Hamas Palestina dan Menyebut Israel Tak Sepenuhnya Salah?
"Hasil kami saat ini menunjukkan bahwa temuan ini berlaku bahkan untuk wanita yang tidak terlibat dalam serangan berjalan tanpa gangguan," kata Christopher Moore, penulis utama studi dan seorang mahasiswa PhD di bidang epidemiologi di University of North Carolina.
Moore juga memuji ketersediaan penghitung langkah yang mudah digunakan sebagai peristiwa penting dalam memantau kesehatan kita.
Kemajuan teknologi dalam beberapa dekade terakhir memungkinkan peneliti mengukur lonjakan singkat aktivitas.
Padahal, di masa lalu, dibatasi hanya mengukur aktivitas yang bisa diingat orang dalam kuesioner.
Dengan bantuan perangkat yang dapat dikenakan, lebih banyak penelitian menunjukkan bahwa semua jenis gerakan lebih baik daripada tetap tidak bergerak.
Ditunjukkan bahwa hasil membuktikan latihan tradisional mungkin tidak selalu diperlukan bagi lansia untuk tetap bugar.
Sebaliknya, hanya menemukan cara untuk mengambil langkah ekstra dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar.
Orang dewasa yang lebih tua menghadapi banyak hambatan untuk berpartisipasi dalam program latihan terstruktur, jadi beberapa mungkin merasa lebih nyaman dan menyenangkan untuk meningkatkan perilaku berjalan sehari-hari, seperti parkir sedikit lebih jauh dari tujuan mereka atau melakukan beberapa pekerjaan rumah atau halaman tambahan.***