Network
KABAR BESUKI - Pelatih kebugaran Craig Ballantyne menulis sebuah blog tentang makan sehat dan tidur nyenyak. Dia mengembangkan apa yang dia sebut formula “10-3-2-1-0”, berkat itu siapa pun bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan merasa segar serta penuh energi keesokan harinya.
Craig percaya bahwa tidur malam yang ideal dimulai pada beberapa jam sebelumnya - yaitu, Anda harus bersiap-siap untuk beberapa saat sebelum mematikan lampu.
Dilansir Kabar Besuki melalui laman Bright Side, menemukan dan berharap ini membantu Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan! Jadi, inilah idenya.
Baca Juga: Survei Mengungkap Pria Gemuk Ternyata Lebih Menarik dan Cocok Dijadikan Suami Idaman
- 10 jam sebelum tidur
Ini adalah berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk membersihkan aliran darah dari stimulan yang terkandung dalam kafein.
Jadi tidak ada kopi, teh hijau atau hitam, Coca Cola, minuman energi, atau coklat sejak saat ini. Sama sekali.
- 3 jam sebelum tidur
Jangan makan apa pun atau mengonsumsi alkohol apa pun mulai dari waktu tiga jam sebelum tidur.
Tubuh Anda menggunakan energi yang sangat besar untuk membuang semua hal buruk dalam alkohol dan mencerna makanan yang terlambat.
Dalam hal ini, pada malam hari saat Anda “istirahat” setelah bekerja, tubuh Anda sebenarnya bekerja dengan kekuatan penuh.
Hasilnya adalah Anda terbangun dengan perasaan seolah-olah Anda menghabiskan malam dengan bekerja keras di tambang batu bara.
- 2 jam sebelum tidur
Mulai saat ini, jangan bekerja dan jangan memikirkan tentang pekerjaan. Biarkan untuk besok.
- 1 jam sebelum tidur
Mulai saat ini, jangan menatap layar TV, komputer, atau ponsel cerdas. Betapapun Facebook, Twitter, atau email Anda memanggil Anda, jangan lakukan itu. Biarkan mata dan pikiran Anda beristirahat.
- 0 menit hingga alarm Anda berbunyi
Matikan jam alarm Anda, dan segera bangun dari tempat tidur. Jangan terjebak dalam mode tidur berulang kali.
Baca Juga: Studi Ungkap Anak Kedua Adalah Sosok yang Setia Saat Menjalin Hubungan, Simak Penjelasannya Yuk!
Bangun tepat setelah alarm berbunyi akan membantu Anda terbiasa dengan kebiasaan penting ini.
Kembali ke sepuluh menit tidur lagi tidak akan membuat Anda merasa tidak terlalu lelah ketika Anda harus bergerak.***
