Network
KABAR BESUKI - Ada banyak manfaat melakukan peregangan secara teratur. Peregangan tidak hanya membantu meningkatkan kelenturan tubuh, yang merupakan faktor penting kebugaran, tetapi juga dapat memperbaiki postur tubuh, mengurangi stres dan nyeri tubuh, dan masih banyak lagi.
Menurut pelatih Center Ashley Joi, kurangnya peregangan dapat menyebabkan otot tegang, otot tertarik, dan bahkan kerusakan otot jangka panjang.
Anda dapat melukai diri sendiri dengan tidak melakukan pemulihan (peregangan) yang tepat.
Bukan itu saja, otot yang tegang tampaknya menyebabkan bentuk latihan yang tidak tepat, karena keterbatasan rentang gerak yang dapat menyebabkan cedera dan atau nyeri.
Haruskah Anda melakukan peregangan sebelum atau setelah berolahraga?
Lantas, apa yang dapat Anda lakukan untuk melindungi diri dari otot tegang dan tertarik, serta kerusakan sendi dan otot? Mudah: Lakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan.
Ahli merekomendasikan peregangan secara dinamis sebelum latihan dan peregangan statis setelah latihan.
Pikirkan peregangan dinamis sebagai latihan yang Anda lihat para atlet lakukan sebagai pemanasan sebelum mereka menginjak lapangan atau trek.
Ini adalah peregangan yang menggabungkan gerakan, sedangkan peregangan statis adalah saat Anda menahan posisi peregangan.
Peregangan statis tersebut biasanya tidak memiliki gerakan yang dinamis.
Ini adalah gaya peregangan tradisional Anda seperti peregangan quad sambil berdiri atau peregangan selangkangan.
Baca Juga: Waspada! Perilaku Beberapa Binatang Ini Pertanda Akan Adanya Bencana
Meskipun peregangan sebelum dan sesudah latihan adalah aturan praktis yang baik, lebih penting untuk mendengarkan tubuh Anda saat melakukan gerakan apa pun.
Di hari-hari tertentu Anda mungkin memerlukan kombinasi peregangan dinamis dan statis, di hari lain, mungkin hanya memerlukan satu peregangan.
Yang penting adalah meluangkan waktu untuk melakukan peregangan.
Selain itu, peregangan dapat membantu mengurangi ketegangan yang dirasakan akibat sakit kepala.
Peregangan yang dapat Anda lakukan:
Jika bertanya-tanya dari mana harus memulai dengan rutinitas peregangan sebelum atau sesudah latihan, ada sumber daya di luar sana untuk membantu.
Pertimbangkan streaming kelas olahraga, yang sering kali menyertakan pemanasan dan pendinginan dalam rutinitas, atau Anda dapat mencari arahan dari otoritas kebugaran di YouTube atau aplikasi kebugaran.
Baik pemula dalam olahraga maupun atlet berpengalaman, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari rutinitas peregangan yang teratur.
Baca Juga: Akhirnya, Kalina Ocktaranny Buka Suara Terkait Pernikahannya yang Batal, Ternyata Masalahnya Ini
Dengan memasukkan 5 hingga 10 menit peregangan dinamis dan statis ke dalam latihan harian Anda, itu dapat meningkatkan rentang gerak, memperbaiki postur tubuh, dan menenangkan pikiran.***
