KABAR BESUKI - Penyakit diabetes adalah salah satu penyakit metabolik dan kronis paling umum di seluruh dunia. Setiap tahun, itu mempengaruhi jutaan orang karena genetik dan gaya hidup yang buruk serta pilihan makanan.
Namun, kabar baiknya adalah risiko diabetes pada pradiabetes dan diabetes tipe 2 bisa dicegah dengan tips kesehatan sederhana.
Berikut cara untuk mencegah penyakit kronis ini, seperti dikutip Tim Kabarbesuki dari boldsky.
Baca Juga: 4 Manfaat Daun Ketumbar Bagi Kesehatan, Salah Satunya Mencegah Diabetes
1. Jalan Cepat
Dengan melakukan latihan jalan cepat setelah makan adalah cara efeltif ntuk menurunkan kadar gula darah sepanjang hari. Para ahli menyarankan bahwa jalan kaki 15 menit setelah makan efektif Berjalan merangsang sekresi insulin dari pankreas. Ketika cukup insulin disekresikan ke dalam darah Anda, risiko diabetes secara otomatis berkurang.
2. Olah Raga Teratur
Lakukan hidup sehat dengan melakukan olahraga secara teratur. Penelitian telah menunjukkan bahwa olah raga minimal 30 menit sehari atau 4 kali seminggu dapat menurunkan risiko tertular diabetes hingga 80 persen. Olahraga teratur membantu meningkatkan jumlah reseptor insulin yang memungkinkan tubuh memanfaatkan hormon insulin dengan lebih efisien.
3. Jaga Berat Badan
Diabetes terutama disebabkan oleh gaya hidup yang buruk. Tetap menjaga berat badan ideal. Karena seseorang yang memiliki kelebihan berat badan memungkinkan untuk lebih tinggi dapat tertular diabetes dibandingkan dengan orang dengan BMI yang sehat. Kebiasaan makan yang salah dan olahraga yang tidak cukup dapat meningkatkan risiko diabetes. Obesitas membuat insulin tidak efektif untuk mengangkut glukosa darah ke sel untuk energi.
Baca Juga: Pecinta Kafein? 5 Manfaat Kopi untuk Kecantikan dan Kesehatan Kulit
4. Konsumsi Teh Herbal
Teh herbal mengandung banyak senyawa bioaktif seperti fenol, flavonoid dan alkaloid yang memiliki efek anti inflamasi dan antidiabetik. Minuman tradisional ini secara efisien membantu dalam mengontrol glikemik dan dengan demikian mencegah risiko diabetes. Beberapa contoh teh herbal termasuk teh kayu manis, teh hijau.
5. Jangan Stres Berlebih
Hindari stres berlebihan, karena hal ini akan memperburuk penyakit diabetes. Stres menurunkan sekresi insulin dari pankreas yang menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah. Selain itu, stres meningkatkan produksi hormon simpatis yang meningkatkan kadar glukosa dan kortisol.
Baca Juga: 5 Manfaat Bunga Tulip untuk Kesehatan, Salah Satunya Melawan Sel Kanker Payudara
6. Makan-makanan Berserat Tinggi
Dengan mengkonsumsi makanan berserat tinggi seperti oat memberi Anda rasa kenyang dan membuat Anda kenyang lebih lama. Mereka memperlambat proses penyerapan glukosa oleh tubuh dan mencegah lonjakan tiba-tiba. Makanan kaya serat juga dikemas dengan banyak nutrisi lain seperti antioksidan.
7. Hindari Manis
Gantilah camilan manis dengan buah manis seperti mangga dan pisang atau buah kering seperti kurma, aprikot, kismis, dan plum. Karena sangat membantu mengurangi keinginan akan gula dan memuaskan gigi manis Anda. Dan makanan tersebut adalah makanan sehat yang membantu Anda mempertahankan kadar glukosa normal.
8. Konsumsi Makanan Kaya Asam Lemak Omega 3
Makanan seperti salmon, tuna, mackerel, biji labu, kenari dan blackberry kaya akan asam lemak omega 3. Sebuah penelitian telah menunjukkan efek menguntungkannya pada neuropati diabetes dan juga dalam menjaga fungsi ginjal pada penderita diabetes.
Nahm itulah cara mencegah penyakit diabetes dengan tips sederhana yang bisa diterapkan setiap hari denga pola hidup sehat. Semoga bermanfaat.***