Ternyata 7 Makanan Ini Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol, Berikut Ulasannya

KABAR BESUKI – Tingkat kolesterol tinggi memang tidak baik efeknya bagi tubuh, karena dapat menyebabkan komplikasi berbahaya seperti stroke, dan penyakit jantung.

Menjaga tingkat kolesterol bisa dilakukan dengan menjaga pola makan dan jenis makanan yang dikonsumsi.

Berikut ini beberapa makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Baca Juga: Amerika Serikat dan Cina Bertarung Memperebutkan Titel Pembuat Teknologi Sinyal 6G

1. Bawang Merah

Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa senyawa penting yang ditemukan dalam bawang, quercetin, membantu menurunkan kolesterol pada hewan pengerat yang diberi makanan tinggi lemak.

Bawang mungkin memiliki peran dalam mencegah peradangan dan pengerasan arteri, yang mungkin bermanfaat bagi penderita kolesterol tinggi..

2. Bawang putih

Sebuah tinjauan studi tahun 2016 tentang bawang putih menetapkan bahwa bawang putih berpotensi menurunkan kolesterol total hingga 30 miligram per desiliter (mg / dL).

Mengonsumsi bawang putih dapat dilakukan dengan merebusnya menggunakan minyak zaitun dan menambahkan ke makanan. Rasa bawang putih lebih enak daripada mentega dan lebih sehat karena dapat menurunkan kolesterol.

3. Jamur

Sebuah studi tahun 2016 di Journal of Nutrition Trusted Source menemukan bahwa asupan rutin jamur shiitake pada hewan pengerat tampaknya memiliki pengaruh penurun kolesterol.

Meskipun jamur shiitake telah menjadi subjek sebagian besar penelitian, banyak varietas jamur lain yang tersedia di supermarket atau di pasar lokal yang dapat membantu menurunkan kolesterol.

Baca Juga: Kenali Perbedaan Purging dan Breakout, Serta Cara Mengatasinya

4. Alpukat

Sebuah tinjauan tahun 2016 dari 10 studi tentang alpukat telah menunjukkan bahwa menambahkan alpukat ke dalam makanan dapat menurunkan kolesterol total, lipoprotein densitas rendah alias kolesterol jaha, dan trigliserida.

Alpukat mempunyai kandungan lemak sehat yang baik untuk tubuh. Mengonsumsi alpukat dapat dijadikan sebagai campuran salad atau smoothie.

5. Lada

Lada sering digunakan sebagai bumbu untuk masakan, Dalam penelitian pada hewan, capsaicin, senyawa yang ditemukan dalam cabai dan lada.

Senyawa ini berperan dalam mengurangi pengerasan arteri, obesitas, tekanan darah, dan risiko stroke, karena menimbulkan panas yang dapat memompa darah.

6. Buah-buahan

tidak hanya kaya akan vitamin dan rasa, tetapi banyak juga yang kaya akan polifenol. Ini adalah zat nabati yang diyakini memiliki peran positif dalam penyakit jantung dan diabetes.

Beberapa buah yang kaya akan nutrisi diantaranya aoel, jeruk, mangga, anggur dan masih banyak buah lainnnya.

Baca Juga: Mencengangkan! Inilah Alasan Sebagian Orang Gemar Memodifikasi Bagian Tubuhnya, Nomor 6 Paling Banyak Terjadi

7. Kacang-kacangan

Harvard Medical School mengatakan bahwa diet kaya kacang dapat menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung.

Sebuah studi baru-baru ini juga menunjukkan bahwa makan kacang-kacangan secara teratur menurunkan risiko kematian akibat diabetes, infeksi, dan penyakit paru-paru.***