Network
KABAR BESUKI – Setiap orang pasti mendambakan memiliki tubuh proposional atau badan berisi, tapi jika Anda terlihat terlalu kurus, itu bisa menjadikan tidak percaya diri.
Anda yang ingin menambah bobot tubuh seperti halnya mereka dengan berat badan berlebih, juga perlu memperhatikan asupan kalori harian.
Anda disarankan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar dan jumlah kalori yang perlu Anda tambahkan tergantung pada berat badan yang ingin Anda tambah.
Secara umum, menambahkan sekitar 500 kalori sehari, sama dengan penambahan satu pon berat dalam seminggu, tetapi menambahkan kalori saja tidak cukup untuk membangun otot.
"Tubuh Anda membutuhkan stimulus yang tepat terlebih dahulu sebelum dapat membentuk otot, seperti latihan ketahanan," kata dokter di Medical University of Varna, Bulgaria, Dimitar Marinov seperti dikutip dari Insider, Jumat, 5 Maret 2021.
Menurutnya, surplus 10-20 persen kalori biasanya merupakan awal yang baik, tetapi beberapa orang memiliki metabolisme yang lebih adaptif dan mungkin memerlukan surplus yang lebih tinggi untuk menambah berat badan.
Asisten profesor ilmu biomedis di Missouri State University, Natalie Allen mengatakan, saat menambah berat badan, Anda perlu memastikan asupan protein dalam jumlah yang cukup dan terus berolahraga, sehingga Anda mendapatkan otot dan bukan hanya lemak.
