Network
KABAR BESUKI - Musik memiliki banyak manfaat untuk manajemen stres dan kesehatan secara keseluruhan. Ini dapat membantu Anda menenangkan fisiologi Anda secara tanpa sadar, dan itu dapat mengurangi stres dari pikiran Anda. Musik juga dapat meningkatkan suasana hati Anda, memperlambat pernapasan Anda, dan membuat perubahan pemicu stres lainnya.
Meditasi juga merupakan salah satu strategi manajemen stres yang paling populer karena alasan yang baik memiliki manfaat jangka pendek seperti pikiran dan tubuh yang tenang, dan dapat membangun ketahanan terhadap stres dari waktu ke waktu.
Menggabungkan musik dengan meditasi dapat memperdalam efek positif dari keduanya, dan memberi Anda penghilang stres yang lebih besar.
Berikut adalah teknik menghilangkan stres yang dapat digunakan siapa pun. Dengan latihan teratur, meditasi ini dapat membantu Anda mengelola stres apa pun yang datang dengan lebih baik.
- Pilih musik meditasi yang dapat membantu Anda rileks. Ini berarti menemukan musik yang Anda suka dengarkan. Anda juga harus mencari musik yang memiliki tempo lebih lambat, dan sebaiknya tanpa lirik, yang dapat mengganggu dan melibatkan pikiran sadar Anda.
- Dapatkan posisi yang nyaman dan rileks. Banyak orang mengira mereka perlu duduk dengan menyilangkan kaki dengan cara tertentu atau menggunakan bantal meditasi, tetapi sungguh, posisi apa pun yang Anda rasa nyaman adalah posisi yang harus Anda coba. Anda dapat bereksperimen dan memutuskan apa yang tepat untuk Anda. Setelah Anda menemukan posisi Anda, pejamkan mata, kendurkan otot, dan bernafaslah melalui diafragma. Biarkan bahu, perut, dan bahkan otot di wajah Anda rileks.
- Tetap fokus pada musik. Jika Anda menemukan diri Anda memikirkan hal-hal lain, dengan lembut alihkan perhatian Anda ke momen saat ini, suara musik, dan perasaan di tubuh Anda yang ditimbulkan oleh musik tersebut. Cobalah untuk benar-benar merasakan musiknya.
- Lanjutkan latihan ini selama beberapa menit, sampai waktu Anda habis. Saat pikiran muncul di kepala Anda, lepaskan dengan lembut dan arahkan perhatian Anda ke suara musik, momen saat ini, dan sensasi fisik yang Anda rasakan. Tujuan dari latihan ini adalah untuk menenangkan suara hati Anda dan benamkan diri Anda sepenuhnya, Anda akan merasa lebih rileks dengan cukup cepat.***
