Network
KABAR BESUKI - Tidur nyenyak secara langsung mempengaruhi kesehatan mental dan fisik. Apabila gagal, itu bisa sangat merugikan energi siang hari, produktivitas, keseimbangan emosional, dan bahkan berat badan Anda.
Namun banyak dari kita yang secara teratur bangun di malam hari serta berjuang untuk mendapatkan tidur nyenyak yang dibutuhkan.
Tidur nyenyak mungkin tampak seperti tujuan yang mustahil jika terjaga pada jam 3 pagi, tetapi Anda memiliki kendali lebih besar atas kualitas tidur Anda daripada yang mungkin disadari.
Seperti yang Anda rasakan saat bangun tidur sering kali bergantung pada seberapa baik Anda tidur di malam hari, obat untuk kesulitan tidur sering kali dapat ditemukan dalam rutinitas harian Anda.
Kebiasaan siang hari yang tidak sehat dan pilihan gaya hidup dapat membuat Anda gelisah di malam hari dan berdampak buruk pada suasana hati, kesehatan otak dan jantung, sistem kekebalan tubuh, kreativitas, vitalitas, dan berat badan.
Beberapa ahli mengemukakan bahwa setidaknya ada sejumlah kebiasaan yang perlu dihindari sebelum tidur agar mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Baca Juga: 10 Manfaat Mengejutkan dari Minum Air Hangat, Ternyata Minum Air Hangat Membuat Anda Lebih Ramah
Berikut beberapa kebiasaan yang bisa mengganggu serta perlu dihindari demi mendapatkan kualitas tidur yang baik.
- Bekerja di tempat tidur
Selama pandemi Covid-19, beberapa pekerja terus bekerja dari rumah atau bekerja dari rumah. Hanya sedikit orang yang dapat menggunakan kamar tidur dan tempat tidurnya sebagai tempat kerja.
Semakin sering hal ini dilakukan maka semakin terbentuk asosiasi psikologis mengenai ranjang sebagai tempat bangun dan bukan sebagai tempat tidur. Asosiasi psikologis ini dapat memicu insomnia atau gangguan tidur.
- Olahraga di malam hari
Olahraga di pagi hari atau saat hari masih cerah bisa membantu meringankan gejala insomnia di malam hari. Tetapi berolahraga di malam hari bisa memiliki efek sebaliknya.
Stacey Gunn, spesialis tidur dari Arizona Institute of Insomnia and Sleep, mengatakan berolahraga di malam hari dapat membuat seseorang lebih sulit untuk tidur.
- Bermain ponsel
Cahaya adalah ‘zeitgeber’ atau pemberi informasi waktu yang paling kuat bagi tubuh. Paparan cahaya bisa memberi tahu otak untuk tetap terjaga. Paparan cahaya terang yang cukup sebelum tidur dapat membuat seseorang tetap terjaga.
Cahaya malam juga bisa menekan produksi alami melatonin di otak. Melaton adalah hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap kegelapan.***
