Network
KABAR BESUKI – Sebagian besar orang akan memanfaatkan momen puasa untuk mengurangi berat badan (kurus) agar terlihat lebih ramping.
Tapi, beberapa orang mungkin sudah bosan dengan kekurusannya, sehingga mereka tetap akan berfikir bagaimana caranya agar tetap berisi atau gemuk meskipun sedang berpuasa.
Cara menggemukkan badan saat puasa sebenarnya tidak sulit.
Baca Juga: Kecelakaan Libatkan Dua Kendaraan Truk, Satu Meninggal Dunia dan Lainnya Luka-luka
Mungkin Anda beranggapan bahwa selama berpuasa susah untuk menaikkan berat badan karena waktu makan sangat dibatasi, yaitu pada dini hari dan selepas Maghrib saja.
Terlebih ketika tidak ada asupan kalori yang masuk sementara Anda terus beraktivitas, persediaan cadangan lemak jadi lebih cepat terbakar.
Meski berpuasa mengharuskan Anda menunda makan dan minum dari subuh hingga petang, bukan tidak mungkin untuk Anda menambah berat badan.
Inilah 4 cara mudah menambah berat badan saat berpuasa, dilansir Kabar Besuki dari Sehatq yang bisa Anda ikuti:
- Konsumsi makanan tinggi protein
Makan makanan tinggi protein saat sahur dan berbuka adalah cara menggemukkan badan saat puasa yang sangat efektif.
Protein adalah asupan nutrisi yang berfungsi untuk menambah berat badan dan meningkatkan massa otot.
Baca Juga: Spesial Ramadhan, Palang Merah Indonesia Jember Ajak Masyarakat Sedekah Darah untuk yang Membutuhkan
Agar lebih efektif, terapkan strategi konsumsi 1,5-2,2 gram protein per kilogram berat badan jika Anda ingin tampak lebih gemuk dan sehat setelah Ramadan usai.
Sumber makanan yang kaya protein bisa Anda dapatkan dari:
- Daging merah
- Ikan
- Telur
- Produk susu
- Kacang-kacangan
- Suplemen protein whey.
Pastikan olahannya tidak terlalu banyak santan, garam dan penyedap rasa yang dapat membuat penyakit di kemudian hari.
Baca Juga: 17 Tanda Kasih Sayang Allah Terhadap Perempuan, Nomor Tujuh Paling Sering Disepelekan
- Minum susu whole milk
Minum susu whole milk atau susu murni merupakan salah satu cara menggemukkan badan saat puasa yang patut Anda coba.
Pasalnya selain tinggi protein, kandungan lemak di dalam susu ini lebih tinggi daripada susu jenis lainnya.
Lemak menyumbang total kalori yang lebih besar dibandingkan dengan protein.
Oleh karena itu, asupan makanan atau minuman tinggi lemak bisa cepat menambah berat badan.
Selain itu,segelas susu sapi murni kaya akan kalsium dan vitamin D.
Satu gelas susu whole milk dapat mencukupi kebutuhan 23-28% kebutuhan kalsium harian dan 18% dari kebutuhan vitamin D harian Anda.
- Konsumsi karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks mengandung serat sehingga Anda dapat mengonsumsinya.
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks biasanya meliputi beras merah, beras hitam, beras coklat, gandum dan quiona.
Jangan membatasi karbohidrat karena tubuh tetap memerlukan karbohidrat untuk menambah sumber energi.
- Makan porsi kecil tapi sering
Saat berpuasa, kita seolah-olah hanya memiliki 2 waktu makan besar, yaitu saat berbuka dan sahur.
Anggapan bahwa waktu makan jadi terbatas ini membuat kita secara tidak sadar justru ingin makan berlebihan dalam porsi besar sekaligus.
Padahal, menambah asupan kalori dari makanan adalah cara menggemukkan badan yang paling efektif.
Oleh karena itu, siasatilah dengan membagi-bagi porsi makan menjadi lebih kecil tapi mengonsumsinya lebih sering.
Sebagai contoh, makan ubi rebus dan susu saat berbuka, makan tahu dan tempe setelah shalat Maghrib, makan nasi dan lauknya setelah shalat Tarawih, dan makan roti lapis sebelum tidur.***
