Ingin Cepat Mengantuk? 5 Makanan Ini Bisa Membantu Anda untuk Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari

KABAR BESUKI – Banyak orang menginginkan kualitas tidur yang terbaik untuk menjaga kestabilan stamina dan daya tahan tubuh mereka.

Akan tetapi, beberapa orang mungkin memiliki masalah terhadap kualitas tidur seperti insomnia sehingga menikmati istirahat dengan cukup merupakan suatu kemewahan tersendiri bagi mereka.

Salah satu cara terbaik yang dapat mereka lakukan adalah mengonsumsi makanan dan minuman tertentu yang membuat mereka cepat tertidur pulas.

Dilansir Kabar Besuki dari SehatQ, berikut ini daftar makanan yang dapat Anda konsumsi untuk meningkatkan rasa kantuk Anda, antara lain:

 Baca Juga: Kronologis Kejadian Teror Penembakan di Mabes Polri, Pelaku Diduga Terkait dengan Kelompok Teroris ISIS

1. Kiwi

Kiwi merupakan buah yang memiliki segudang nutrisi seperti vitamin C, vitamin K, folat, dan kalium.

Secara ilmiah, buah tersebut juga dikenal efektif untuk meningkatkan kualitas tidur, karena memiliki kandungan serotonin yang membantu mengatur siklus tidur Anda.

Selain itu, kiwi memiliki antioksidan yang bersifat antiradang seperti vitamin C dan karotenoid yang juga berperan mendorong Anda untuk tidur lebih nyenyak.

 Baca Juga: Usai Peristiwa Penembakan di Mabes Polri, Keluarga Jenazah Terduga Teroris Datangi Rumah Sakit

2. Nasi Putih

Salah satu makanan pokok masyarakat Indonesia ini rupanya juga berperan meningkatkan rasa kantuk Anda.

Nasi memiliki kandungan karbohidrat yang cukup tinggi dan sedikit serat sekaligus memiliki tingkat glikemiks yang tinggi.

Meski demikian, Anda cukup mengonsumsinya dalam porsi yang wajar karena nutrisi yang terdapat pada nasi juga tergolong rendah.

 Baca Juga: Kemkominfo Ungkap Hadirnya TV Digital Tidak Akan Saingi Layanan Siaran Berbayar

3. Almond

Kacang almond juga dikenal efektif meningkatkan kualitas tidur karena memiliki kandungan melatonin di dalamnya, yang berfungsi untuk mengatur jam internal tubuh dan mengirimkan sinyal pada tubuh Anda untuk bersiap tidur.

Almond juga mengandung banyak kandungan magnesium. Mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, khususnya bagi penderita insomnia.

Peran magnesium dalam membantu tidur dinilai berkaitan dengan kemampuannya dalam mengurangi tingkat peradangan.

Selain itu, magnesium juga dianggap efektif mengurangi kadar hormon kortisol yang dapat mengganggu tidur Anda.

 Baca Juga: Sejumlah Aplikasi Ini Wajib Dimiliki di Ponsel Karena dapat Menyelamatkan Kegiatan Anda Sehari-Hari

4. Ikan Berlemak

Beberapa jenis ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, dan kembung memiliki sejumlah kandungan yang menyehatkan tubuh seperti asam lemak omega-3 (terutama EPA dan DHA) yang dapat membantu mengurangi risiko peradangan.

Selain omega-3, ikan-ikan tersebut juga kaya akan kandungan vitamin D yang sangat dibutuhkan tubuh.

5. Kacang Kenari (Walnut)

 Baca Juga: Perhatikan! Makanan dan Minuman Ini Membuat Lebih Cepat Mengantuk dan Tertidur, Cocok Untuk Insomnia

Selain almond, walnut juga memiliki kaya nutrisi seperti mangnesium, fosfor, mangan, dan tembaga.

Sejumlah peneliti mengungkapkan bahwa mengonsumsi walnut secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, karena merupakan salah satu sumber melatonin terbaik.

Sebab, walnut memiliki kandungan asam lemak yang dapat meningkatkan rasa kantuk Anda sehingga kualitas tidur Anda juga meningkat.

Semoga artikel ini bermanfaat dan selamat mencoba.***