KABAR BESUKI - Jika Anda masih menganggap olahraga sebelum tidur mengacaukan tidur Anda, Anda mungkin perlu mempertimbangkannya kembali.
Penelitian mendukung olahraga malam dan membuktikan bahwa olahraga malam sama sehat dan efisiennya dengan olahraga pagi.
Cobalah berolahraga sebelum tidur dan Anda akan menyadari khasiatnya. Karena tidak semua dari kita punya waktu untuk olahraga pagi, berikut manfaat dari olahraga malam hari.
Namun perlu diingat bahwa segala sesuatunya harus dalam tingkat dan batas wajar. Untuk itu tidak baik ketika melakukannya terlalu sering atau dalam waktu yang lama.
Baca Juga: Pria Dewasa Bertingkah Seperti Anak-anak? Mungkin Alami Sindrom Ini
- Melakukan latihan lebih keras
Ingatlah betapa Anda sangat aktif sebelum tidur ketika Anda masih kecil. Ini karena suhu tubuh Anda naik antara jam 2 siang dan 6 sore.
Ini membuat Anda lebih mungkin untuk berusaha lebih keras di kemudian hari dalam latihan Anda. Selain itu, jika Anda seorang pelari, pertimbangkan untuk berlari di malam hari.
Satu studi menemukan bahwa berlari dalam kegelapan tanpa ada yang mengganggu Anda membuat Anda berlari lebih cepat.
- Tidur lebih nyenyak.
Berlawanan dengan kepercayaan populer, berolahraga sebelum tidur sebenarnya meningkatkan kualitas tidur Anda.
Anda merasa lebih mudah untuk tertidur lelap, menurut para peneliti di ETH Zurich. Dilansir Kabar Besuki dari Bright Side.
Selain itu, tidak ada bukti bahwa latihan fisik berdampak negatif pada kualitas tidur. Namun, lebih baik menjauhi latihan HIIT, karena latihan HIIT itulah yang dapat memengaruhi mata Anda.
- Membentuk otot lebih cepat
Rasio testosteron dan kortisol paling baik pada malam hari untuk pertumbuhan otot. Meskipun lebih tinggi di pagi hari, efek pembentukan otot bekerja sepenuhnya saat matahari terbenam.
- Melepaskan stres
Terkadang sulit untuk tertidur karena semua emosi dan pikiran yang kita miliki. Dalam hal ini, peregangan sebelum tidur atau yoga adalah pilihan terbaik.
Satu ulasan menemukan bahwa berlatih yoga sebelum tidur membantu Anda tertidur lebih awal. Ia juga dikenal untuk mengurangi stres dan kecemasan serta memperlambat pikiran Anda dan memperdalam nafas Anda.
Baca Juga: Polresta Banyuwangi Berhasil Bongkar Pelaku Peredaran Senpi Ilegal, Empat Tersangka Diringkus
Terakhir memungkinkan lebih banyak oksigen masuk ke tubuh Anda, sehingga membuat Anda merasa lebih rileks.
Namun, perlu diingat bahwa melakukan aktivitas apapun perlu memerhatikan tingkat dan batas wajar. Melakukan aktivitas atau olahraga yang berlebihan akan menimbulkan efek samping bagi tubuh.***