KABAR BESUKI - Menderita sakit leher terasa tidak menyenangkan, karena Anda tidak bisa leluasa menggerakkan kepala meski hanya sekedar untuk menoleh.
Ketika Anda menderita sakit leher, Anda mungkin menjadi kurang bersemangat untuk melakukan rutinitas pekerjaan yang seharusnya Anda kerjakan saat ini.
Akan tetapi, Anda dapat melakukan tiga teknik peregangan sederhana untuk mengatasi sakit leher hanya dalam waktu lima menit dan patut dicoba sebagaimana dilansir Kabar Besuki dari The Healthy.
Baca Juga: Cuci Pakaian di Kali, Seorang Wanita Ditemukan Hanyut Gegerkan Warga Banyuwangi
1. Fleksi Leher
Jika Anda merasa sulit untuk menyentuh dagu pada bagian dada, Anda perlu melakukan fleksi leher untuk mengatasi jenis sakit leher ini.
Caranya, duduk atau berdiri tegak dengan postur sempurna. Tarik napas perlahan-lahan, kemudian dekatkan dagu ke bagian dada.
Tahan posisi tersebut, tarik napas dalam-dalam selama 30 menit kemudian lepaskan kembali. Dan ulangi langkah tersebut sesuai kebutuhan Anda.
Baca Juga: 3 Rekomendasi HP yang Cocok untuk Streaming Euro 2020, Ada Samsung Galaxy M62 hingga OPPO Reno4
2. Ekstensi Leher
Ekstensi Leher merupakan kebalikan dari teknik peregangan fleksi leher yang menargetkan otot-otot dalam leher Anda ke arah bahu dan punggung atas.
Caranya, duduk atau berdiri tegak dengan postur tubuh yang sempurna. Tarik napas secara mendalam, mulailah melihat ke atas dan belakang secara perlahan-lahan. Rentangkan leher Anda sejauh mungkin.
Saat Anda merasakan peregangan, hentikan dan tahan posisi tersebut. Tarik napas dalam-dalam selama 30 detik, kemudian lepaskan dan ulangi. Jika Anda merasa tidak nyaman saat menahan peregangan selama 30 detik penuh, Anda dapat menyelesaikan tiga set peregangan 20 detik atau empat set peregangan lima belas detik sebagai gantinya.
Baca Juga: Anjing Kecil Cenderung Lebih Galak Daripada Anjing Besar, Berikut Penjelasannya
3. Neck Rolls
Neck rolls merupakan teknik peregangan sederhana untuk mengatasi sakit leher dengan cara melingkar.
Teknik peregangan ini berguna untuk membantu meredakan ketegangan yang berkembang di leher dan bahu Anda.
Tetapi karena melakukan full neck roll dapat membuat leher Anda tegang, lakukanlah half neck roll untuk mengurangi rasa nyeri.
Caranya, duduk atau berdiri tegak dengan postur tubuh yang sempurna. Dekatkan dagu ke dada, lalu putar leher ke kanan, arahkan telinga kanan ke bahu kanan.
Lakukan gerakan ini secara perlahan-lahan dan terkontrol serta fleksibel. Saat telinga Anda dekat dengan bahu kanan Anda, berhentilah sejenak kemudian balikkan gerakannya.
Putar dagu Anda kembali ke dada dan terus berguling, arahkan telinga kiri Anda ke bahu kiri Anda. Bahu Anda tidak boleh bergerak saat Anda melakukan gerakan berguling. Satu-satunya hal yang bergerak adalah leher Anda. Lanjutkan gerakan berguling maju mundur dengan total 10 gulungan per sisi.
Selesaikan dengan dagu ke dada sebelum mengangkat kepala kembali ke posisi biasanya. Lakukan dua hingga tiga set.
Baca Juga: Alasan Tulisan Dokter Terlihat Jelek dan Susah DIbaca, Simak Penjelasannya
Semoga artikel ini bermanfaat dan selamat mencoba.***