KABAR BESUKI - Jika Anda melihat perubahan besar dalam suasana hati Anda setiap tahun ketika musim gugur tiba dan musim panas sudah lama berlalu, Anda mungkin mengalami gangguan afektif musiman (SAD).
Meskipun bisa menjadi sangat serius dalam beberapa kasus, bagi orang lain, ini hanya masalah menyesuaikan gaya hidup mereka.
Diet Anda, paparan sinar matahari, dan tingkat aktivitas hanyalah beberapa hal yang harus Anda ubah agar merasa lebih baik.
Baca Juga: 7 Tanaman Perawatan Rendah yang Akan Meningkatkan Taman Anda, Simak Ulasannya!
1. Cobalah terapi cahaya di rumah
Pikirkan betapa baiknya sinar matahari terasa di kulit Anda dan bagaimana Anda dapat menciptakan perasaan yang sama dari rumah Anda sendiri.
Yang Anda butuhkan hanyalah lampu matahari meja atau kotak lampu yang menyediakan 10.000 lux paparan cahaya dan sangat sedikit sinar UV. Ini akan membantu Anda melakukan terapi cahaya sendiri, yang paling efektif jika dilakukan di pagi hari selama 20 menit.
Anda harus duduk di dekat cahaya, tetapi tidak melihatnya secara langsung. Anda dapat melakukan hal lain sementara itu, seperti membaca atau bermeditasi.
Anda dapat terus melakukannya sepanjang tahun jika Anda melihatnya membantu meningkatkan suasana hati Anda. Namun, jika Anda melihat kemerahan atau gatal pada kulit Anda, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter.
Baca Juga: 5 Cara Menghilangkan Wajah Bengkak Salah Satunya Jangan Mencuci Muka di Kamar Mandi
2. Jalan-jalan di pagi hari
Bangun di pagi hari mungkin tidak terlalu mudah atau menyenangkan bagi Anda, dan itulah mengapa Anda harus mencoba berjalan-jalan.
Tidak hanya tingkat energi Anda akan ditingkatkan, tetapi seluruh tubuh dan pikiran Anda juga akan terasa segar dan berenergi.
Dan berjalan-jalan di pagi hari akan mengatur nada untuk sisa hari itu. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat berjalan-jalan kapan saja di siang hari jika Anda merasa sangat sedih atau tertekan.
Selain itu, telah terbukti secara ilmiah bahwa berjalan setiap pagi meningkatkan fungsi otak Anda.
Baca Juga: Kebiasaan Minum Air Putih Sebelum Tidur Ternyata Berbahaya lho, Ini Kata Penelitian
Ini terjadi karena otak Anda disuplai dengan jumlah darah yang meningkat. Dan tindakan ini sangat terkait dengan memori yang lebih kuat, konsentrasi yang lebih baik, dan kemampuan untuk memecahkan masalah secara efektif.
3. Cobalah menjadi sukarelawan atau melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain
Ini adalah sesuatu yang tidak hanya akan membantu Anda mengatasi kesedihan musiman Anda, tetapi juga menjaga stres Anda dalam jangka panjang. Sebuah penelitian menemukan, semakin banyak orang menyimpan uang untuk diri mereka sendiri, semakin banyak rasa malu yang mereka rasakan, dan tingkat kortisol mereka meningkat.
Jadi kemurahan hati bukan hanya tentang bersikap baik, tetapi juga tentang tetap sehat.
Juga, setiap kali kita melakukan perbuatan baik, kita memiliki apa yang disebut "helper's high", yang pada dasarnya adalah sekumpulan endorfin yang dilepaskan di otak kita. Kami merasa puas dengan diri kami sendiri dan mendapatkan rasa syukur yang besar atas hal-hal yang kami miliki dan memutuskan untuk berbagi dengan orang lain.
Baca Juga: Ratu Adil Diyakini Akan Gantikan Jokowi Sebagai Presiden Indonesia, Siapakah Sosok Tersebut?
4. Bergerak sebanyak yang Anda bisa dengan cara apapun yang Anda inginkan
Menambahkan gerakan dan olahraga ke dalam hidup Anda harus menjadi prioritas bagi Anda jika Anda berjuang dengan kesedihan musiman.
Entah itu mengangkat beban, berlari, atau melakukan aktivitas lain, kebangkitan tubuh Anda akan membantu otak Anda tetap aktif juga. Anda dapat melakukan aktivitas tersebut bersama teman, pasangan, atau bahkan anak Anda.
Anda akan melihat bahwa tingkat stres dan kemarahan Anda akan turun dan Anda tidak akan merasa sendirian seperti sebelumnya.
5. Rencanakan liburan kecil
Jika Anda tahu bahwa musim gugur dan musim dingin bukanlah periode yang baik untuk Anda, Anda dapat merencanakan untuk mengambil cuti sehingga Anda dapat melakukan perjalanan selama waktu itu.
Baca Juga: 10 Link Twibbon Hari Sumpah Pemuda 28 Oktober 2021, Edit Fotomu dengan Beragam Twibbon Menarik
Pilih tempat yang cerah sepanjang tahun dengan hari yang lebih panjang daripada malam. Jika mau, Anda bisa mengajak teman baik atau seseorang yang juga merasa sedih seperti Anda selama periode ini.
Jangan membebani diri Anda dengan terlalu banyak aktivitas dan alih-alih memilih hal-hal sederhana yang akan membuat tubuh Anda tetap bergerak.
Efek perjalanan seperti itu pada jiwa Anda akan berlangsung selama berminggu-minggu dan Anda akan merasa lebih bahagia dan lebih berenergi. Rumah Anda akan terasa indah tidak peduli cuaca di luar dan tidak peduli kesulitannya.
Ingatlah bahwa ini bukan tentang di mana kita tinggal, tetapi bagaimana kita memperlakukan setiap situasi yang terjadi.
6. Cobalah terapi tawa
Anda mungkin penggemar berat acara detektif dan supernatural di Netflix, tetapi acara tersebut dapat memengaruhi Anda secara negatif, bukan karena acara tersebut buruk, tetapi hanya karena acara tersebut tidak membuat Anda tertawa.
Baca Juga: Thrift Shop, Peluang Bisnis dengan Modal Kecil di Masa Pandemi
Tertawa sebanyak mungkin saat di rumah dapat meredakan semua ketegangan yang Anda rasakan dan meningkatkan mood Anda dalam jangka panjang. Bukan hanya itu, tetapi mungkin dapat meningkatkan harga diri Anda.
Sekarang, jika Anda kesulitan menemukan hal-hal lucu di sekitar Anda, Anda mungkin perlu memperbaiki selera humor Anda.
Coba dan temukan film, acara TV, kartu ucapan, dan hal-hal lain yang menurut Anda lucu. Anda bisa pergi ke klub komedi di mana semua orang di sekitar Anda akan tertawa. Anda juga dapat mencoba menertawakan hidup Anda sendiri dan tidak menganggapnya terlalu serius ketika itu tidak terlalu penting.
7. Ubah pola makan Anda
Banyak orang akan mengambil makanan ringan manis dan kaya karbohidrat yang akan membuat mereka merasa lebih baik di hari-hari musim dingin yang dingin.
Namun, tinggi yang ditawarkan produk ini akan cepat memudar dan kemerosotan akan mengikuti. Yang perlu Anda lakukan adalah mencari makanan yang mengandung vitamin D, juga dikenal sebagai “vitamin sinar matahari".
Baca Juga: Dampaknya Fatal, Tidur Sambil Duduk Ternyata Bisa Sebabkan Kematian Mendadak
Selain itu, makanan yang kaya akan asam lemak omega 3, protein tanpa lemak, beri, dan cokelat hitam dapat meningkatkan mood Anda seiring waktu. Anda hanya perlu mulai menambahkannya ke asupan harian atau mingguan Anda dan memberi tubuh Anda kesempatan untuk mulai merasa lebih baik.***