KABAR BESUKI - Lemak perut juga dikenal sebagai lemak visceral, selain kurang nyaman dipandang juga sangat berbahaya bagi kesehatan.
Lemak ini terletak jauh didalam perut, dibawah otot, bersarang di sekitar organ vital seperti usus, hati, pankreas.
Lemak perut juga meningkatkan resiko penyakit kronis seperti kanker, masalah jantung, dan diabetes.
Baca Juga: Kebiasaan Minum ini Dapat Memicu Kerusakan Hati, Simak Kata Ahli Diet
Dilansir Kabar Besuki dari eat this, berikut enam cara paling efektif dan didukung ilmu pengetahuan untuk menghilangkan lemak perut.
1. Kelola tingkat stress
Perasaan stress kronik menyebabkan otak memproduksi lebih banyak kortisol, dan dapat menyebabkan kenyamanan makan akan makanan tinggi lemak dan manis.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Annals of The New York Academy of Sciences, kombinasi itu merupakan jalan pintas cepat mendapatkan lemak perut.
Baca Juga: Menu Sahur yang Cocok untuk Program Diet, Salah Satunya Nasi Merah Jadi Andalan
2. Menurunkan berat badan
Cara paling mudah adalah dengan menurunkan berat badan karena secara efektif mengurangi lemak perut.
“Dengan kehilangan 10% berat badan, akan kehilangan 30% lemak ditubuh,” kata W.Scott Butsch,MD.
3. Lakukan latihan beban
Mengubah diet saja tidak akan memangkas lemak perut, olahraga sangat penting.
Baca Juga: 7 Kesalahan Merawat Diri yang Biasa Wanita Lakukan Tanpa Menyadarinya, Nomor 2 Sering Terjadi
Menurut studi tahun 2020 yang diterbitkan oleh jurnal Nutrients, olahraga mengurangi lemak perut tidak akan efektif tanpa olahraga menurunkan berat badan, karena hal itu dapat menurunkan sirkulasi insulin dan memberitahu hati untuk membakar timbunan lemak perut di dekatnya.
Latihan intensitas sedang dapat dikombinasikan dengan latihan beban agar mendapatkan hasil maksimal, dengan latihan beban lemak perut orang dewasa akan menjadi lebih sehat.
4. Hindari gula tambahan
Lemak perut akan tumbuh subur pada penggunaan gula, “Fruktosa, atau gula menyebabkan sel-sel lemak matang lebih cepat, khususnya lemak perut,” kata Klinik Cleveland.
Baca Juga: 9 Tips Nutrisi Mengurangi Jejak Karbon, Kurangi Penggunaan Plastik
5. Perbanyak konsumsi protein
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa diet tinggi protein akan membakar lemak perut dan membantu mempertahankannya.
Menurut jurnal Scientific Reports, para peneliti menemukan bahwa kelompok uji yang mengonsumsi suplemen protein bersama dengan diet rendah kalori kehilangan lebih banyak lemak perut daripada kelompok yang menggunakan plasebo
Beberapa penelitian telah menghubungkan bakteri usus yang sehat dengan hilangnya lemak perut, terlepas dari apa yang dimakan.
6. Tidur yang cukup
Para peneliti di Wake Forest University menemukan bahwa pelaku diet yang tidur lima jam atau kurang setiap malam memiliki lemak perut 2,5 kali lebih banyak daripada orang yang cukup tidur.
Para ahli mengatakan kurang tidur mengubah produksi leptin dan ghrelin, dua hormon yang mengatur nafsu makan, dan itu dapat meningkatkan rasa lapar. ***