KABAR BESUKI – Perfeksionis merupakan kebutuhan yang kuat untuk menghindari kesalahan atau menuntut diri untuk selalu “sempurna”, yang tidak hanya membatasi seseorang dalam kehidupan sehari-harinya.
Perfeksionis dapat berupa, ketika Anda menulis email berulang kali tanpa henti sebelum menekan kirim atau menganggap diri Anda gagal ketika rekan kerja atau teman sekelas melakukan pekerjaan yang lebih baik.
Perfeksionis bukanlah kondisi medis itu sendiri, namun kecenderungan ini dapat berdampak serius pada kesehatan mental dan fisik seseorang, menurut Gail Saltz, MD, profesor psikiatri klinis di Rumah Sakit Presbyterian, New York dan pembawa acara How Can I Help? Podcast dari iHeartRadio.
Perfeksionis merupakan hal yang berbeda dari ciri-ciri berbasis prestasi, seperti ambisi.
Baca Juga: Ajang Selancar Banyuwangi Dapat Apresiasi dari Menparekraf: Bakal Angkat Citra Pariwisata Banyuwangi
“Ambisi bekerja sebagai pemberi energi, mendorong kita menuju kesuksesan dan menginspirasi kita untuk berbuat lebih banyak,” jelas Sarah Kaufman, LMSW dan psikoterapis di Cobb Psychotherapy.
Namun, terkadang tiang gawang kami mulai bergerak—seperti jika Anda mencapai tujuan, tetapi Anda langsung merasa tidak puas dengan kinerja Anda.
“Ketika harga diri Anda mulai terjerat dengan mencapai tujuan Anda atau mendapatkan segalanya dengan benar, saat itulah ambisi bisa memasuki wilayah perfeksionis,” jelasnya.
Penyebab Perfeksionis
Beberapa faktor berikut yang dapat menyebabkan seseorang menjadi perfeksionis, sebagaimana dilansir Kabar Besuki dari The Healthy.
- Faktor biologis, seperti susunan genetik dan neurokimia
- Faktor psikologis, seperti emosi, keterampilan mengatasi, dan harga diri
- Faktor sosial dan lingkungan, termasuk keluarga, komunitas agama, sekolah, pekerjaan, dan status sosial ekonomi
Sementara beberapa orang mungkin secara genetik cenderung perfeksionis (misalnya OCD atau kecemasan), berbagai faktor lingkungan juga berkontribusi terhadapnya.
“Misalnya, sudah lama dibicarakan bahwa orang yang bersosialisasi sebagai anak perempuan dan perempuan menerima pesan sepanjang hidup mereka untuk menjadi sempurna, sementara mereka yang disosialisasikan sebagai anak laki-laki diajari untuk berani,” kata Sarah Kaufman, LMSW dan psikoterapis di Cobb Psychotherapy.
Baca Juga: Jujutsu Kaisen 186: Hakari Keluarkan Domain Expansion Tanpa Batas untuk Lawan Hajime!
Dampak Perfeksionis bagi kesehatan mental
Sebuah meta-analisis dari 284 studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychology menunjukkan, daftar masalah kesehatan mental yang didorong oleh sifat perfeksionis tingkat tinggi, termasuk depresi, kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif (OCD), dan gangguan makan.
Berbagai penelitian, termasuk laporan tahun 2020 di International Journal of Environmental Research and Public Health, juga menemukan hubungan antara sifat perfeksionis dan pikiran untuk bunuh diri.
Dampak Perfeksionis bagi kesehatan fisik
Keadaan kesehatan mental kita secara intrinsik terkait dengan kesejahteraan fisik, kata Dr. Saltz.
Kebutuhan akan kesempurnaan dapat menyebabkan masalah seperti sindrom nyeri kronis, tekanan darah tinggi, gangguan lambung, dan penyakit tukak lambung.
Ketika kita terus-menerus khawatir tentang melakukan sesuatu dengan sempurna, kita cenderung mengalami gejala fisik kecemasan juga, seperti ketegangan otot, jantung berdebar-debar, mual, dan sakit kepala.
“Sifat perfeksionis bisa menjadi lingkaran setan keinginan untuk melakukan yang terbaik, tetapi kemudian perlu menjadi lebih baik dari yang terbaik di waktu berikutnya,” kata Dr. Jerud.
Bisakah Perfeksionis diobati?
“Cara terbaik untuk mengobati atau mengelola sifat perfeksionis adalah secara bertahap mulai melakukan kebalikan dari apa yang diinginkan,” kata Dr. Jerud.
Misalnya, dia mengatakan jika Anda cenderung membaca ulang email berulang kali sebelum mengirimnya untuk memastikan email tersebut sempurna, mulailah dengan mencoba menguranginya. Lihat apakah Anda dapat menekan kirim tepat setelah membuat draf atau hanya satu putaran pengeditan.
Baca Juga: Link Live Streaming Race MotoGP Italia 2022 di Trans7 dan SPOTV: Adu Gengsi Antar Rider Kian Memanas
“Mulailah dengan mengirim email singkat kepada orang yang Anda cintai dan kemudian lanjutkan dengan menulis email yang lebih panjang kepada rekan kerja atau bahkan supervisor,” katanya.
Contoh lain, Anda bergumul dengan penampilan yang sempurna. Dalam hal ini, Anda dapat mencoba untuk secara bertahap menghilangkan beberapa langkah dari rutinitas perawatan Anda, mengenakan kemeja yang tidak pas, dan berlatih berinteraksi dengan orang lain ketika terlihat kurang sempurna.
“Tujuannya bukan untuk menghilangkan kecemasan diri, tetapi untuk membantu Anda belajar bahwa Anda dapat mentolerir ketidaksempurnaan,” tambahnya.
Strategi lain, seperti mengevaluasi self-talk negatif dapat membantu Anda memahami apakah kritik diri Anda adil atau bahkan akurat, serta memberi ruang untuk menerima sejumlah kegagalan dalam hidup.***