KABAR BESUKI – Insomnia atau gangguan tidur merupakan kondisi dimana individu mengalami kesulitan untuk tidur meskipun memiliki waktu yang sangat cukup.
Insomnia secara otomatis dapat mengakibatkan tubuh menjadi tidak prima, kelelahan, mudah sakit, dan bahkan menyebabkan imun menurun.
Efek dari insomnia tersebut nantinya akan mengganggu jalannya aktivitas keesokan hari, jadi kualitas dan kuantitas tidur sangat penting untuk dijaga.
Baca Juga: Mengenal Ramsay Hunt Syndrome yang Diderita Justin Bieber, dari Gejala dan Penyebabnya
Kurangnya waktu tidur atau istirahat dapat mempengaruhi fisik dan mental. Tidur yang baik dan cukup yaitu dalam rentang waktu antara 6 sampai 8 jam sehari.
Dilansir Kabar Besuki dari kanal YouTube dokter Saddam Ismail, insomnia atau gangguan tidur dapat menyerang siapa saja, baik remaja maupun orang dewasa. Namun, sebagian besar dialami oleh orang dewasa.
Di zaman yang serba digital seperti sekarang ini tidak menutup kemungkinan bagi kawula muda untuk mengalami insomnia akibat kebiasaan begadang untuk bermain gadget.
Baca Juga: Makna Datangnya Haid Berdasarkan Tanggal Menurut Primbon Jawa, Ada yang Membawa Sial
Insomnia disebabkan oleh stress, depresi, pengaruh obat-obatan, dan pola hidup yang tidak sehat.
Pengaruh insomnia bagi kesehatan, seperti:
-Mudah marah
-Penuaan dini
-Mengalami depresi
-Mengantuk pada siang hari
-Hilangnya konsentrasi
-Sulit fokus
-Daya ingat menurun
-Gangguan fisik dan mental
Baca Juga: Jenis-Jenis Makanan yang dapat Mempengaruhi Hormon, Yuk Simak Fakta dan Tips Berikut!
Pengaruh lain bagi kesehatan yaitu, jantung, diabetes, stroke, dan tekanan darah tinggi.
Insomnia atau gangguan tidur yang buruk bagi kesehatan dapat diatasi dengan tips ala dokter Saddam Ismail berikut:
- Memanfaatkan sinar matahari pagi
Tubuh memerlukan asupan yang baik seperti vitamin D dari sinar matahari. Maka, berjemur 5 – 10 menit sudah cukup untuk kesehatan.
- Rutin berolahraga
Olahraga dapat memperlancar metabolisme dan peredaran darah pada tubuh hingga nantinya tubuh akan kelelahan dan butuh istirahat.
- Hindari tidur siang
Tidur siang yang terlalu lama dapat mempengaruhi tidur di malam harinya.
- Tidak makan banyak saat malam
Makan banyak di malam hari akan mengakibatkan gangguan tidur, sehingga Anda perlu makan secukupnya saja.
- Hindari kafein
Tidak disarankan untuk mengkonsumsi minuman/makanan yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh. Kafein dapat menyebabkan tubuh bugar, sehingga akan mengusir rasa kantuk di saat waktu beristirahat.
Baca Juga: 12 Tanda Kanker Kulit yang Mungkin Anda Abaikan, Salah Satunya Jerawat yang Tak Kunjung Hilang
- Hindari stress
Anda dapat melakukan hobi atau hal yang Anda sukai dan pergi liburan untuk menghindari stress.
- Hindari screen time1 jam sebelum tidur
No screen time, atau hindari laptop, gadget, dan iPad 1 jam sebelum tidur dari jangkauan Anda. Selain mengurangi kebiasaan begadang, no screen time dapat membuat Anda bangun lebih pagi keesokan harinya.
Apabila tips tersebut telah Anda lakukan tapi tidak membuahkan hasil, Anda perlu pergi ke dokter untuk melakukan pemeriksaan lebih lanjut akibat insomnia ini.***