Network
KABAR BESUKI - Seseorang yang menjalani program diet tentunya harus amat bersabar, konsisten dan berusaha untuk mencapai badan yang ideal.
Setiap orang pastinya ingin menjalani program diet dengan caracepat. Penurunan berat badan yang ideal adalah sebesar 0,5 – 1 kg per minggu. Berikut cara menjalani program diet dengan cepat, simak yuk!
1. Tetapkan batas kalori
Kalori adalah takaran energi dalam makanan. Kunci berat badan sehat adalah mengetahui berapa kandungan kalori dalam makanan yang Anda konsumsi sehingga dapat disesuaikan dengan jumlah energi yang dibakar oleh tubuh. Ketika diet pertama kali, setiap orang merasa sulit untuk tetap pada batas kalori, sehingga mudah untuk melebihi beberapa kalori setiap hari. Nah, disarankan untuk selalu menghitung setiap kalori yang masuk dalam tubuh.
Baca Juga: 6 Kesalahan yang Membuat Program Dietmu Gagal, Hindari Ini!
2. Lakukan latihan
Saat menjalankan program diet, sebaiknya lakukan latihan secara rutin misal berolahraga. Karena dengan melakukan olahraga Anda dapat membakar lemak dalam tubuh.
3. Cek hormon dan makan perlahan
Banyak orang mengalami kesulitan dalam menurunkan berat badan karena ketidakseimbangan hormon, jadi jika Anda telah didiagnosis dengan kelainan hormonal atau Anda merasa itu adalah masalah yang mungkin Anda alami segeralah periksa terlebih dahulu.
Seseorang yang makan cepat cenderung gampang untuk mengalami kenaikan berat badan. Karena itu, makanlah secara perlahan karena dengan begitu kinerja hormon pencernaan dapat bekerja dengan baik dan merasa lebih kenyang.
4. Pola tidur cukup
Kualitas tidur yang buruk rupanya turut andil terhadap kenaikan berat badan. Sehingga penting untuk memastikan tidur cukup setiap hari.
5. Buang keinginan makan makanan olahan
Hindari konsumsi makanan olahan seperti buah kering, makanan yang telah dibekukan, sereal sarapan, makanan cepat saji, roti, kue, biskuit, sayuran kaleng, dan daging olahan. Konsumsi buah, sayuran, ikan dan kacang-kacangan segar lebih disarankan karena lebih sehat dan mengenyangkan.
Baca Juga: 10 Cara Mengetahui Pria Merasa Jatuh Cinta dan Terpikat oleh Wanita
6. Minum air putuh sebelum makan
Agar penurunan berat badan mampu berjalan cepat, biasakan konsumsi air putih sekitar 30 menit sebelum makan. Penelitian menyebutkan, jika cara ini diterapkan selama 3 bulan secara konsisten, maka penurunan berat badan yang diperoleh akan lebih tinggi hingga 40%. Kebiasaan ini juga dapat membuat Anda lebih mudah kenyang, tanpa harus makan terlalu banyak.
7. Jauhi yang manis
Hindari makan dan minuman yang manis, sebab mengandung banyak gula dengan kalori yang cukup tinggi, sehingga cenderung dapat menaikkan berat badan. Dalam menjalankan diet cepat kurus, disarankan untuk menghindari minum minuman yang manis, seperti soda, bir, smoothies, es teh manis, kopi, yoghurt manis, minuman berenergi dan jus buah.
Baca Juga: Pecinta Kafein? 5 Manfaat Kopi untuk Kecantikan dan Kesehatan Kulit
8. Sarapan berprotein tinggi
Mulailah hari Anda dengan mengonsumsi menu sarapan yang tinggi akan kandungan protein. Sebab, makanan berprotein cenderung dapat mengurangi nafsu makan, sehingga keinginan untuk mengonsumsi makanan berkalori dapat berkurang.
Nah, itulah cara menurunkan berat badan dengan cepat. Perlu diingat, bahwa semuanya butuh konsisten dan keinginan kuat untuk menghasilkan berat badan ideal. Lakukan dan hindari gaya hidup yang membuat dietmu gagal.***
