Network
KABAR BESUKI - Penurunan berat badan yang stabil sebanyak 1 hingga 2 pon per minggu direkomendasikan untuk pengelolaan berat badan jangka panjang yang paling efektif.
Meskipun demikian, banyak rencana makan membuat Anda merasa lapar atau tidak puas. Ini adalah alasan utama mengapa mungkin merasa sulit untuk mengikuti pola makan yang lebih sehat.
Namun, tidak semua diet memiliki efek ini. Diet rendah karbohidrat dan makanan utuh, diet rendah kalori efektif untuk menurunkan berat badan dan mungkin lebih mudah dipatuhi daripada diet lainnya.
Baca Juga: Mitos Kucing Penyebar Toksoplasma Sepenuhnya Tidak Benar? Ini Penjelasannya!
Dilansir kabar besuki dari laman healthline, inilah tips sederhana untuk menurunkan berat badan tentunya dengan cara yang sehat.
1. Kurangi karbohidrat olahan
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat.
Ini bisa dilakukan dengan pola makan rendah karbohidrat atau dengan mengurangi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian.
Dengan pola makan rendah karbohidrat, Anda akan memanfaatkan pembakaran lemak yang tersimpan untuk energi, bukan karbohidrat.
Perhatikan bahwa efek jangka panjang dari diet rendah karbohidrat masih diteliti. Mungkin juga sulit untuk menjalankan diet rendah karbohidrat, yang dapat menyebabkan diet yoyo dan kurang berhasil dalam mempertahankan berat badan yang sehat.
Mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat, dari makanan Anda dapat membantu mengurangi nafsu makan, menurunkan kadar insulin, dan menurunkan berat badan.
Menghitung kalori biasanya tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan dengan rencana makan rendah karbohidrat.
Tetapi jika Anda tidak menurunkan berat badan atau sedang menjalani program diet pengurangan kalori, penghitungan kalori dapat membantu.
2. Konsumsi protein dan sayuran
Kumpulkan setiap makanan dari sumber protein, sumber lemak sehat, karbohidrat kompleks, dan sayuran.
Sayuran berdaun hijau adalah cara yang bagus untuk menambah makanan dengan kalori rendah dan banyak nutrisi.
3. Sering gerakkan tubuh
Olahraga, meski tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan, dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Mengangkat beban memiliki manfaat yang sangat baik.
Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme melambat, yang merupakan efek samping umum dari penurunan berat badan.
Cobalah pergi ke gym tiga hingga empat kali seminggu untuk mengangkat beban. Jika Anda baru mengenal gym, mintalah saran dari pelatih. Pastikan dokter juga mengetahui rencana olahraga baru.
Latihan ketahanan, seperti angkat beban, adalah pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan. Jika itu tidak memungkinkan, latihan kardio juga efektif.
Yang terpenting, pilihlah jenis workout yang sekiranya cocok untuk Anda.
Dengan mengurangi karbohidrat atau mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks, Anda kemungkinan besar akan mengalami penurunan nafsu makan dan rasa lapar.
Ini menghilangkan alasan utama sering kali sulitnya mempertahankan rencana penurunan berat badan.
Dengan pola makan rendah karbohidrat atau rendah kalori yang berkelanjutan, Anda bisa makan makanan sehat sampai kenyang dan masih kehilangan sejumlah besar lemak.
Penurunan awal berat air dapat menyebabkan penurunan timbangan dalam beberapa hari. Kehilangan lemak membutuhkan waktu lebih lama.***
