Hindari Kebiasaan Ini Apabila Anda Ingin Memiliki Kualitas Tidur yang Nyenyak, Termasuk Bermain Ponsel

1. Bekerja di tempat tidur

Selama pandemi Covid-19, beberapa pekerja terus bekerja dari rumah atau bekerja dari rumah. Hanya sedikit orang yang dapat menggunakan kamar tidur dan tempat tidurnya sebagai tempat kerja.

Semakin sering hal ini dilakukan maka semakin terbentuk asosiasi psikologis mengenai ranjang sebagai tempat bangun dan bukan sebagai tempat tidur. Asosiasi psikologis ini dapat memicu insomnia atau gangguan tidur.

2. Olahraga di malam hari

Baca Juga: Viral Video Penyiksaan Kucing yang Diunggah di Instagram, Begini Pandangan dan Penjelasan Menurut Islam

Olahraga di pagi hari atau saat hari masih cerah bisa membantu meringankan gejala insomnia di malam hari. Tetapi berolahraga di malam hari bisa memiliki efek sebaliknya.

Stacey Gunn, spesialis tidur dari Arizona Institute of Insomnia and Sleep, mengatakan berolahraga di malam hari dapat membuat seseorang lebih sulit untuk tidur.

3. Bermain ponsel

Cahaya adalah ‘zeitgeber’ atau pemberi informasi waktu yang paling kuat bagi tubuh. Paparan cahaya bisa memberi tahu otak untuk tetap terjaga. Paparan cahaya terang yang cukup sebelum tidur dapat membuat seseorang tetap terjaga.

Cahaya malam juga bisa menekan produksi alami melatonin di otak. Melaton adalah hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap kegelapan.***