Network
KABAR BESUKI - Kualitas tidur yang baik adalah jika bisa tidur tanpa terganggu selama 7 hingga 9 jam setiap malamnya.
Tapi siapapun pasti pernah terbangun di tengah malam dan sulit untuk tidur kembali. Entah itu karena dorongan buang air kecil saat tidur ataupun ada hal lain yang mengganggu.
Dan yang tidak mengenakkan adalah ketika terbangun di tengah malam dan sulit untuk kembali tidur.
Baca Juga: Jangan Galau, Ini 4 Cara Ampuh untuk Menerima Masa Lalu Pasangan Anda dengan Ikhlas
Baca Juga: Bahaya! Jangan Terlalu Sering Makan Burger, Seperti Ini Dampak Buruknya untuk Kesehatan Anda
Meski insomnia dikenal sebagai gangguan sulit untuk tidur, insomnia juga diderita bagi orang yang terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur kembali.
Melansir dari Mental FLoss, menurut American Academy of Sleep Medicine, 30 hingga 35 persen orang dewasa mengalami "gejala singkat" insomnia.
Sementara 10 persen menderita kronis, dengan gejala tiga kali atau lebih dalam seminggu selama setidaknya tiga bulan.
Kasus insomnia yang parah biasanya dianjurkan untuk segera berkonsultasi dengan dokter.
Namun jika kejadian ini hanya terjadi beberapa kali, Anda bisa mencoba 5 tips kembali tidur saat tengah malam, yang sudah didukung oleh sains.
1. Jauhkan ponsel Anda
Cahaya adalah musuh utama bagi orang yang akan segera tidur, terutama blue light atau cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel.
Selain itu, dorongan untuk menelusuri media sosial akan sangat besar ketika Anda mulai memegang ponsel di tengah malam.
Sehingga usahakan lah tidak memegang pensel ketika terbangun di tengah malam dan berusaha untuk kembali tidur.
2. Hindari melihat jam
Secara psikologis, jika Anda melihat jam dan merasa bahwa masih banyak waktu untuk tidak kembali tidur, maka orang cenderung untuk tidak segera langsung kembali tidur.
Baca Juga: Bikin Heboh, Surat 'KEPUTUSAN PRESIDEN TENTANG PENETAPAN KEDARURATAN KEUANGAN NEGARA' [Cek Fakta]
Namun dalam beberapa kejadian, melihat jam justru juga bisa membuat orang cemas sehingga sulit untuk kembali tidur.
3. Cobalah untuk bangun dan melakukan kegiatan ringan
Jika setelah 20 menit Anda masih tetap tidak bisa kembali tidur, maka bisa jadi Anda harus banung dan melakukan kegiatan ringan yang membuat kantuk seperti membaca, melakukan peregangan atau bermain teka-teki.
James Findley yang merupakan seorang pakar tidur menyarankan hal itu karena menurutnya otak harus distimulasi agar menjadi lelah, dan kemudian merasa kantuk.
4. Lakukan latihan pernapasan atau meditasi
Tubuh yang terasa tegang mungkin akan menyulitkan orang untuk bisa tidur dengan lelap. Salah satu cara untuk membuat tubuh terasa lebih rileks adalah dengan melakukan teknih pernapasan.
Caranya adalah dengan ambil napas dalam-dalam melalui hidung, tahan beberapa detik, dan kemudian hembuskan melalui mulut. Lakukan langkah yang sama selama beberapa kali.
5. Fokuskan pikiran pada sesuatu yang membuat Anda senang
Baca Juga: 'Begini SDM Kita' Vaksin Drive Thru Cuma Tancapkan Jarum Suntik Aja, Banyak yang Ketipu? [Cek Fakta]
Ilene M. Rosen dan Shalini Paruthi yang merupakan pakar tidur mengatakah jika salah satu kunci untuk kembali tidur di tengah malam adalah dengan memfokuskan pikiran pada gambaran mental tentang apa yang bisa membuat Anda senang dan rileks.
Misalnya seperti mengingat sebuah tempat, film dan buku favorit, atau sekedar mengingat kenangan-kenangan indah.***
