Network
Pola makan yang kaya buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian terbukti dapat mengurangi peradangan dalam tubuh. Karena gangguan peradangan yang parah telah dikaitkan dengan depresi, konsumsi sumber gula alami yang sehat dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena depresi akibat kondisi peradangan.
Jika seseorang menyukai gula, disarankan untuk memperhatikan beberapa tanda umum depresi, seperti perubahan pola tidur, kehilangan nafsu makan, dan persepsi nyeri yang tinggi.
Laki-laki dewasa disarankan mengonsumsi rata-rata 36 gram gula per hari. Seorang wanita dewasa harus mengonsumsi rata-rata 25 gram gula per hari. Berikut beberapa tip yang dapat membantu Anda mengurangi asupan gula:
Saat merasa haus, biasakan minum air putih daripada minuman manis seperti soda. Kurangi jumlah gula yang ditambahkan ke makanan seperti pancake, sereal, teh, dan kopi. Mulailah dengan memotong setengah jumlah gula dan secara bertahap kurangi dari sana.
Gunakan buah segar seperti ceri, pisang, atau stroberi atau buah kering seperti kismis, aprikot, atau cranberry dalam sereal daripada menambahkan gula. Konsumsilah makanan yang mengandung gula alami seperti buah-buahan. Jika buahnya kalengan, pilih yang di dalam air atau jus buah alami daripada sirup dan jus sintetis.
Baca Juga: Lintasi Karpet Merah 'Peragaan Busana Telornasi Antar Umat Beragama' Apa Benar? [Fakta atau Hoax]
Pertimbangkan untuk menggunakan ekstrak buah seperti jeruk, almond, vanila, atau lemon sebagai pengganti gula dalam resep. Pilih produk makanan yang mengandung gula dalam jumlah rendah saat berbelanja.
Selain itu,gunakan lebih sedikit gula saat memanggang. Memotong jumlah gula yang disarankan dalam resep hingga sepertiga tidak akan membuat perbedaan rasa yang besar. Gantilah gula dengan bumbu dalam makanan untuk meningkatkan rasa.***
