Lebih dari 70 Persen Orang Berhasil Menurunkan Berat Badannya dengan Cara Ini, Menurut Sebuah Penelitian

KABAR BESUKI - Kehilangan berat badan biasanya tidak pernah sesederhana makan kurang, memilih untuk diet yang berbeda,atau hanya memutuskan untuk lebih banyak berolahraga.

Ini selalu merupakan kombinasi dari semua strategi itu, dikombinasikan dengan disiplin diri yang tulus, jaringan teman dan keluarga yang mendukung, dan segala macam tips dan trik cerdas yang dapat Anda gunakan untuk membantu diri Anda sendiri di sepanjang jalan.

Bagaimanapun, ada alasan mengapa sejumlah besar pelaku diet berhenti begitu saja, dan sekitar 80 persen orang yang berhasil menurunkan berat badan akhirnya mendapatkan sebagian besar hasilnya.

Baca Juga: Datang Langsung Ke Amerika, 'Wanita Utusan Indonesia' Ini Masuk Sidang PBB Membawa Pesan dan Dukung Palestina

Melalui sebuah studi, para peneliti dari Stanford University menganalisis hasil dari hampir 40 uji coba penurunan berat badan pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas yang dilakukan selama sepuluh tahun, dan mengamati hampir 70 jenis pemantauan diri digital yang berbeda pada semuanya.

Pada akhir penelitian, lebih dari 70 persen pelaku diet yang menggunakan teknologi pemantauan diri digital sebagai bagian dari upaya penurunan berat badan mengalami penurunan berat badan yang sukses.

Teknologi yang paling umum digunakan untuk membantu penurunan berat badan hanyalah situs web 66 persen, diikuti oleh aplikasi 33 persen, perangkat yang dapat dikenakan 11 persen, timbangan elektronik 12 persen, dan pesan teks 12 persen.

Baca Juga: Kenali Risiko Komorbid, Salah Satu Penyebab Kematian Pasien Covid-19

“Pemantauan diri yang lebih sering melalui kesehatan digital dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih besar dalam intervensi perilaku,” menurut penelitian.

“Asosiasi ini bertahan terlepas dari domain mana yang dimonitor sendiri atau modalitas digital mana yang digunakan.”

Studi ini juga mencatat bahwa “tingkat keterlibatan lebih tinggi dalam digital daripada dalam swa-monitor berbasis kertas.”

Namun, ada satu peringatan. Keberhasilan penurunan berat badan yang terkait dengan swa-monitor digital paling berhasil dalam jangka pendek.

Baca Juga: Indonesia Jadi Sorotan Hingga Disebut Negara ‘Memalukan’ Karena Hal Ini Saat Pemungutan Suara Resolusi PBB

Mereka yang melacak dan mencatat kemajuan mereka dalam jangka waktu kurang dari setahun berhasil menurunkan berat badan dengan 84 persen kesuksesan.

Mereka yang melacak lebih dari satu tahun hanya memiliki 47 persen kesuksesan. “Durasi intervensi yang lebih lama memicu hubungan ini,” jelas penelitian tersebut, “menunjukkan bahwa pemantauan diri mungkin kurang efektif untuk menurunkan berat badan dari waktu ke waktu baik karena keterlibatan menurun atau karena tingkat penurunan berat badan lambat meskipun tingkat keterlibatan yang sama”.

Beberapa trik dan strategi kecil yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda mencapai tujuan.

Baca Juga: Indonesia Jadi Sorotan Hingga Disebut Negara ‘Memalukan’ Karena Hal Ini Saat Pemungutan Suara Resolusi PBB

• Selalu Kemasi Tas Gym Anda Malam Sebelumnya

Jika Anda akan berolahraga besok pagi, persiapkan malam ini dengan menjadikan rutinitas pagi Anda tanpa gesekan dan semudah mungkin.

“Saat Anda lelah di pagi hari, Anda mungkin menemukan alasan mengapa tidak pergi ke gym atau berolahraga,” kata Allen Conrad, BS, DC, CSCS.

Mempersiapkan segala sesuatunya dan siap digunakan akan membantu Anda tetap konsisten dengan program Anda.

Baca Juga: Sepakat Gencatan Senjata dengan Israel, Hamas Ungkap Akan Tetap Waspada

• Makan Versi Makanan Favorit Anda yang Lebih Sehat

Jinan Banna, Ph.D., RD, CDN, seorang profesor nutrisi di The University of Hawaii di Manoa, mengatakan bahwa salah satu cara terbaik untuk menjaga pola makan yang disiplin adalah dengan “memanjakan” Anda. “Jika Anda menyukai es krim, Anda dapat mencoba memadukan es krim sederhana Anda sendiri dengan menggunakan pisang, susu almond, selai kacang, dan es,” sarannya.

• Minumlah Air Pertama di Pagi Hari

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, setelah minum sekitar dua gelas tinggi air, tingkat metabolisme partisipan meningkat hingga 30 persen.

Para peneliti memperkirakan bahwa meningkatkan asupan air menjadi hanya enam cangkir sehari akan membakar 17.400 kalori ekstra per tahun.

Baca Juga: Sekjen Sunda Empire Lord Rangga Sebut Amerika Merdeka Karena Banten dan Arti US Sebenarnya Bukan United State

• Jaga Rumah Anda Lebih Dingin

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Molecular Metabolism menemukan bahwa “suhu lingkungan yang dingin” akan mendorong tubuh Anda untuk memproduksi lebih banyak vitamin A, yang membantu tubuh Anda mengubah lemak putih tubuh Anda menjadi lemak coklat.

Ketika ini terjadi, tubuh Anda membakar lebih banyak energi daripada yang disimpannya sebagai lemak.***