Network
KABAR BESUKI - Selain kebugaran tubuh, fleksibilitas atau kelenturan sebenarnya tidak kalah penting untuk menunjang kesehatan otot dan sendi. Meskipun sering berolahraga secara teratur, tidak semua orang memiliki kelenturan yang tinggi.
Kelenturan tidak hanya sekedar bisa melakukan split atau melenturkan punggung, tetapi juga dapat mengurangi cedera saat berolahraga, meningkatkan suplai darah ke persendian, serta mengurangi ketegangan otot.
Tidak semua orang bisa langsung memiliki tubuh yang lentur, semua membutuhkan proses dan juga ketekunan untuk membentuk kelenturan.
Seperti dilansir dari Bustle, berikut adalah beberapa cara yang disarankan pakar jika Anda ingin memiliki kelenturan tubuh yang lebih baik.
- Lakukan peregangan
Peregangan adalah hal yang paling utama jika ingin memiliki tubuh yang lebih fleksibel. Rutinitas pun juga menjadi kunci utamanya.
Setidaknya lakukan peregangan sederhana seperti peregangan kupu-kupu, menyentuh ujung kaki, dan lainnya yang sangat mudah untuk dilakukan, cukup beberapa menit saja setiap harinya.
- Tetap aktif
Tubuh yang kurang aktif lambat laun secara otomatis akan mengurangi kelenturan tubuh seseorang.
Baca Juga: Menghindari Pria yang Sering Pansos, Anya Geraldine: Aku Gak Suka Cowok GTGG ‘Gue Tau Gue Ganteng’
Ketidakaktifan seperti terlalu banyak duduk dan tiduran akan membuat otot dan sendi akan menjadi kaku dan terasa kencang.
Setidaknya tetaplah aktif bergerak dengan jalan-jalan sedikit di sela-sela kesibukan Anda. Bahkan, ada baiknya untuk melakukan peregangan sejenak jika Anda merasa tubuh sudah mulai kaku dan tak nyaman.
- Lakukan yoga
Meskipun fokus utama yoga bukan untuk meningkatkan kelenturan, penelitian menemukan jika pose yoga juga bertindak seperti peregangan.
Melakukan yoga dapat meregangkan otot dapat meningkatkan jangkauan gerak dan membantu melenturkan tubuh.
Baca Juga: Demi Mempercepat UMKM Jabar Go Digital, Ridwan Kamil Gandeng Shopee dalam Membuka Shopee Center
- Gunakan pakaian yang tidak membatasi gerakan tubuh
Meski terlihat sepele, pemilihan pakaian sehari-hari bisa mempengaruhi kelenturan seseorang. Jika Anda terlalu sering menggunakan celana jeans atau celana kain, maka dapat dipastikan gerakan tubuh pun akan terbatas.
Setidaknya gunakan pakaian yang nyaman dan tidak membatasi pergerakan seperti celana pendek, baju olahraga, celana yoga atau legging yang lebih lentur ketika Anda sedang tidak ada acara khusus atau ketika sedang tidak bekerja.
- Manfaatkan suhu hangat
Pemanasan sebelum olahraga sangat penting untuk dilakukan agar jantung dapat mempersiapkan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik dan juga meningkatkan aliran darah ke otot.
Ketika sedang pemanasan, suhu tubuh akan meningkat sedikit demi sedikit. Menurut pakar, suhu tubuh yang meningkat dapat membantu otot dan sendi lebih mudah direnggangkan.
Suhu tubuh yang lebih hangat akan membantu otot menjadi lebih rileks, sehingga peregangan akan lebih mudah dilakukan daripada ketika suhu tubuh lebih dingin.
- Hidrasi tubuh
Dehidrasi sering menjadi penyebab kram otot, sehingga menjaga tubuh tetap terhidrasi akan membantu otot ternutrisi dan bekerja dengan jauh lebih baik.
Selain itu, tubuh yang terhidrasi juga dapat membantu tubuh mengeluarkan zat yang mengiritasi otot dan sendiri seperti asam laktat yang umumnya menumpuk setelah berolahraga.
- Ambil nafas dalam-dalam
Sebagian orang tanpa disadari sering menahan nafas ketika melakukan perdagangan dengan pose yang sulit. Padahal bernafas dapat membantu memaksimalkan peregangan.
Menarik napas dalam-dalam dapat membantu Anda ketika melakukan peregangan, alih-alih memaksakan diri untuk mengikuti pose yang sulit.***
