Network
KABAR BESUKI – Rutinitas orang-orang setiap hari tentu berbeda-beda, pada saat jam kerja atau saat aktivitas di rumah.
Beberapa orang bekerja seharian dengan duduk di kursi kantor dan mengerjakan rutinitasnya selama 4 hingga 5 jam diatas kursi.
Hal itu tentu membuat otot tubuh menjadi tegang dan pegal, hingga nyeri pada punggung.
Selain itu, aktivitas yang dilakukan dalam satu waktu diatas kursi yang sama tentu akan membuat pikiran cepat lelah.
Baca Juga: Ini Efek Samping Mengonsumsi Minuman Bersoda, Bahkan Saat Melakukan Diet Rutin
Hilangnya konsentrasi juga dapat terjadi ketika otot tegang saat melakukan rutinitas harian.
Dilansir oleh Kabar Besuki dikutip dari thehealthy.com berikut gerakan yang bisa dilakukan di sela-sela rutinitas harian.
1. Windshield wipers
Berbaringlah terlentang dengan lutut ditekuk dan rapat. Jatuhkan kedua lutut ke satu sisi. Bawa lutut Anda melalui bagian tengah tubuh Anda ke sisi yang lain. Ulangi selama 10 hingga 20, tahan di satu sisi selama 30 detik, lalu tahan di sisi lain selama 30 detik.
2. Book openers
Berbaringlah di sisi kiri Anda di lantai. Rentangkan tangan Anda lurus ke depan. Buka lengan atas (kanan) Anda, bawa ke sisi lain tubuh dan sedekat mungkin dengan lantai tanpa mengangkat bahu kiri atau pinggul berputar. Tahan selama 30 detik dan ulangi dengan gerakan sebaliknya.
Baca Juga: Wanita Lebih Bahagia dengan Pria yang Kurang Menarik Bahkan Merasa Puas, Ternyata Ini Alasannya
3. Pech Stretch
Berdiri di tengah pintu, kemudian angkat kedua lengan setinggi bahu. Gerakkan lengan ke samping, sehingga membentuk huruf T. Letakkan lengan bawah di kusen pintu atau dinding. Melangkah ke depan dengan satu kaki. Tahan peregangan di sini selama 30 detik.
4. Shoulder Towel Stretch
Ambil handuk dan pegang dengan satu tangan di atas kepala sehingga handuk menutupi punggung Anda.
Selipkan lengan Anda yang lain di belakang punggung bawah untuk meraih ujung handuk yang lain.
Tarik lengan atas ke atas untuk meningkatkan peregangan di lengan bawah. Lakukan gerakan ke atas dan ke bawah selama 30 detik.
Baca Juga: 6 Tanda Seseorang Diam-diam Menyukai Anda, Ini Cara Mengetahui Tingkah Laku Pengagum Rahasia
5. Lateral neck stretch
Duduklah di kursi sambil mempertahankan postur tinggi. Turunkan telinga kiri ke arah bahu kiri. Gunakan lengan kiri Anda di sisi kanan kepala untuk dengan lembut menekan telinga Anda lebih dekat ke bahu Anda.
Berhati-hatilah untuk tidak menarik kepala Anda terlalu keras. Tahan selama 30 detik, lalu ganti sisi.
6. Diagonal neck stretch
Duduklah di kursi sambil mempertahankan postur tubuh yang tegak. Turunkan kepala Anda seolah-olah Anda sedang bergerak untuk mencium bau ketiak. Gunakan tangan kiri Anda untuk menarik kepala ke bawah dengan lembut. Tahan selama 30 detik, lalu ganti sisi.
Gerakan mudah yang bisa dilakukan tersebut tentu mempunyai beberapa manfaat bagi tubuh.
Baca Juga: 10 Kandungan Nutrisi dan Manfaat dari Buah Nanas, Salah Satunya untuk Cegah Kanker
Salah satunya mencegah cedera otot, kurangnya rentang gerak pada persendian dapat membuat otot menjadi stres karena penggunaan sisi tubuh yang berbeda secara berlebihan.
Sesi peregangan yang teratur secara berkala dapat menghindari masalah tersebut, karena mendukung pola gerakan yang lebih baik.***
