Network
KABAR BESUKI – Olahraga memang mengasyikkan bagi sebagian orang, apalagi olahraga tersebut merupakan sebuah hobi.
Selain bermanfaat untuk kesehatan, beberapa aktivitas olahraga ternyata mempunyai manfaat untuk mengecilkan perut dan paha.
Mempunyai perut dan paha yang bagus merupakan idaman para pria dan wanita, hal ini bisa dibentuk melalui berbagai macam gerakan olahraga.
Baca Juga: Efek 8 Jam Berada di Bawah AC, Bisa Sebabkan Infeksi Pernapasan Hingga Risiko Kesehatan Serius
Dilansir Kabar Besuki dari laman sehatq.com, berikut olahraga yang mampu membuat bentuk perut dan ideal.
1. Squat
- Berdiri tegak dengan posisi kaki dibuka selebar bahu
- Perlahan-lahan tekuk lutut hingga membentuk sudut kurang lebih 90 derajat atau seolah seperti sedang duduk di kursi tanpa kursi
- Posisi tangan bisa diluruskan ke depan
- Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula
- Ulangi gerakan beberapa kali
2. Lunges
- Berdiri tegak, lalu langkahkan salah satu kaki ke depan
- Setelah itu, tekuk kedua kaki hingga membentuk sudut kurang lebih 90° secara bersamaan
- Perhatikan posisi lutut kaki belakang agar tetap lurus saat ditekuk dan posisi lutut depan tidak bergerak melebihi ujung kaki
- Kembalikan kaki ke posisi semula dan ulangi gerakan ini sebanyak beberapa kali
Baca Juga: Makan Ikan Ternyata Bisa Bikin Pintar dan Tidur Lebih Nyenyak Lho, Coba Sekarang
3. Bridges
- Tidur dalam posisi terlentang di atas permukaan yang rata
- Letakkan tangan di samping badan dalam posisi lurus
- Tekuk lutut
- Angkat badan dengan posisi tangan masih menempel di atas karpet
- Tahan posisi ini selama 30 detik
4. Burpees
- Ambil posisi jongkok dengan kaki dibuka selebar bahu dan luruskan punggung
- Posisikan lengan di tengah kedua kaki hingga telapaknya menyentuh lantai
- Pusatkan berat badan di tangan dan rentangkan kedua kaki ke belakang
- Sehingga membentuk posisi seperti sedang push up
- Lakukan push up sekali lalu kembali ke posisi jongkok dengan satu lompatan
- Berdiri, angkat tangan ke atas, dan melompatlah
- Setelah mendarat, kembali jongkok seperti posisi semula dan ulangi gerakan dari awal
Baca Juga: 5 Buah Paling Berbahaya di Dunia, Nomor 1 Sering Dimakan
5. Squat jump
- Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka sedikit lebih lebar dari pinggul
- Tekuk kedua tangan, lalu tempatkan di belakang kepala
- Turunkan tubuh hingga ke posisi jongkok
- Lompat setinggi-tingginya
- Kembali ke posisi jongkok dan lakukan gerakan dari awal lagi.
- Selama melakukan gerakan ini pastikan posisi tangan masih tetap ditekuk di belakang kepala
6. Plank
- Cari permukaan yang rata dan nyaman
- Posisikan tubuh seperti tengkurap namun jangan sampai menempel dengan permukaan lantai
- Topang tubuh dengan kedua lengan
- Posisi lengan yang tepat saat menopang adalah menghadap ke depan
- Tekuk siku hingga membentuk 90 derajat
- Posisi kaki lurus ke belakang, dengan kaki bertumpu pada ujung-ujung jari kaki
- Posisi wajah menghadap ke bawah dan buat bahu berada pada posisi rileks
- Pastikan posisi tubuh lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki
- Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu lepaskan.
Baca Juga: Orang yang Suka Bangun Kesiangan Cenderung Lebih Cerdas dan Sukses, Ternyata Ini Alasannya
7. Crunches
- Tidurlah dalam posisi terlentang di atas permukaan yang rata
- Tekuk lutut dan dan tangan. Posisikan tangan di belakang kepala
- Angkat bagian bahu hingga tidak lagi menyentuh lantai, lalu turunkan perlahan
- Saat mengangkat bahu, posisi tangan masih di belakang kepala
- Jangan gerakkan leher hingga dagu mendekati dada
8. HIIT cardio
High Intensity Interval Training (HIIT) adalah salah satu bentuk latihan kardio yang dilakukan dalam waktu singkat (biasanya 20 menit), tapi dengan intensitas yang sangat tinggi.
Latihan HIIT tidak memiliki gerakan khusus. Anda bisa melakukan gerakan berikut.
Mengayuh sekencang mungkin sepeda statis selama 30 detik, lalu mengayuh pelan selama beberapa menit. Ini akan terhitung sebagai satu siklus.
Dalam satu kali latihan, Anda bisa melakukan 4-6 siklus.
Lari sprint atau sekencang mungkin selama 30 detik, lalu diikuti dengan jogging selama beberapa menit.
HIIT sangat efektif untuk membakar lemak, termasuk di area perut dan paha, sehingga dapat membuatnya lebih ramping.
9. Sepeda
Baik naik sepeda di luar ruangan maupun berlatih dengan sepeda statis di dalam rumah, olahraga ini efektif untuk membentuk otot paha.
Jika dilakukan secara teratur, bersepeda juga dapat membantu orang yang menjalani gaya hidup sedentari, serta menurunkan berat badan dan massa lemak di tubuhnya.
Baca Juga: Konsumsi Ceker Ayam Ternyata Bikin Kulit Lebih Sehat dan Awet Muda lho!
- Naik turun tangga
Olahraga ini mungkin terdengar sederhana. Namun ternyata, latihan naik turun tangga sangat baik untuk melatih otot paha dan kaki.
Gerakan ini juga baik untuk kesehatan jantung dan akan mendukung proses penurunan berat badan.
Sebelum berolahraga, jangan lupa melakukan pemanasan dengan baik untuk mengurangi resiko cedera.
Anda juga memerlukan pendinginan untuk mempercepat proses penyembuhan jaringan dan sel yang rusak selama proses olahraga.
Itulah 10 gerakan olahraga yang dapat membantu Anda merampingkan perut dan paha.***
