Network
KABAR BESUKI - Kita semua pernah mendengar bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari.
Tetapi hanya karena ini adalah pepatah populer tidak berarti Anda merasa lapar di pagi hari. Dan jika tidak, makan sarapan yang sehat mungkin terasa seperti sebuah tantangan.
Meskipun dalam beberapa kasus, kurang lapar di pagi hari bisa menjadi pertanda masalah serius, kemungkinan besar itu normal dan tidak perlu dikhawatirkan.
Baca Juga: 3 Manfaat Mengonsumsi Ikan Laut untuk Kesehatan, Salah Satunya Mencerdaskan Otak
Berikut adalah 6 kemungkinan alasan mengapa Anda tidak merasa lapar di pagi hari:
1. Anda makan malam besar atau camilan larut malam
Salah satu alasan utama mengapa Anda tidak merasa lapar saat bangun tidur adalah karena Anda makan malam atau camilan dalam jumlah besar pada malam sebelumnya.
Ini mungkin benar terutama jika Anda makan makanan tinggi lemak atau protein. Makronutrien ini dapat memperlambat pengosongan perut dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama bahkan hingga keesokan paginya.
Protein, khususnya, juga dapat secara signifikan mengubah kadar hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan Anda, termasuk ghrelin, glukagon-like peptide-1, peptide YY, dan cholecystokinin.
Demikian pula, makanan berlemak tinggi dapat mengubah kadar hormon tertentu yang terkait dengan nafsu makan dan perasaan kenyang, yang menyebabkan penurunan rasa lapar.
Jika Anda lebih suka menikmati makan malam besar dan melewatkan atau menunda sarapan keesokan paginya, itu tidak masalah selama Anda memastikan mendapatkan nutrisi dan hidrasi yang Anda butuhkan sepanjang hari.
Baca Juga: Ternyata Ini Rentang Waktu Pasien Covid-19 dapat Tularkan Virus Kepada Orang Lain
2. Tingkat hormon Anda berubah dalam semalam
Semalam dan saat tidur, kadar beberapa hormon dalam tubuh Anda berfluktuasi. Ini bisa mengubah nafsu makan Anda.
Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa kadar epinefrin, juga dikenal sebagai adrenalin, cenderung lebih tinggi di pagi hari.
Dipercaya bahwa hormon ini menekan nafsu makan dengan memperlambat laju pengosongan perut dan meningkatkan pemecahan karbohidrat yang disimpan di hati dan otot untuk bahan bakar tubuh Anda.
Terlebih lagi, satu penelitian mengamati bahwa kadar ghrelin, hormon rasa lapar, lebih rendah di pagi hari daripada malam sebelumnya. Ini juga bisa menjelaskan mengapa Anda merasa kurang lapar saat bangun.
Terakhir, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar leptin, hormon yang meningkatkan perasaan kenyang, mungkin juga lebih tinggi di pagi hari. Namun, penelitian telah menunjukkan hasil yang beragam.
Perhatikan bahwa fluktuasi hormon harian ini sangat alami dan biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Namun, jika Anda mengalami perubahan mendadak atau ekstrim dalam rasa lapar atau nafsu makan, pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional kesehatan.
Baca Juga: Pengenalan dan Cara Pencegahan Stunting yang Mengakibatkan Gangguan Pertumbuhan pada Anak
3. Anda merasa cemas atau depresi
Kedua kecemasan dan depresi secara signifikan dapat berdampak tingkat rasa lapar Anda.
Selain gejala seperti gangguan tidur, kelelahan, dan kehilangan minat, depresi juga dapat menyebabkan perubahan nafsu makan.
Sementara itu, kecemasan dapat meningkatkan kadar hormon stres tertentu yang mengurangi nafsu makan.
Namun, kecemasan dan depresi mempengaruhi orang secara berbeda. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa kondisi ini malah terkait dengan peningkatan nafsu makan dan asupan makanan bagi sebagian orang.
Jika Anda mengalami kecemasan atau depresi dan menduga bahwa hal itu dapat memengaruhi nafsu makan atau aspek kesehatan lainnya, bicarakan dengan profesional kesehatan untuk menentukan pengobatan terbaik untuk Anda.
4. Anda sedang hamil
Morning sickness adalah masalah umum yang ditandai dengan mual dan muntah. Ini mempengaruhi sekitar 80% orang selama kehamilan.
Meskipun mual di pagi hari dapat memengaruhi Anda kapan saja, itu sering terjadi di pagi hari itulah namanya. Dalam kebanyakan kasus, itu membaik atau menghilang setelah 14 minggu kehamilan.
Baca Juga: Orang yang Tidak Divaksinasi Lebih Mungkin Melakukan Satu Hal Ini, Simak Ulasannya!
Morning sickness dapat mengurangi nafsu makan. Faktanya, dalam satu penelitian pada 2.270 wanita hamil, 34% melaporkan makan lebih sedikit selama awal kehamilan.
Selain mual di pagi hari, kehamilan dapat menyebabkan gejala pengurang rasa lapar lainnya seperti gangguan pencernaan, kembung, dan pengosongan lambung yang tertunda.
Tetap terhidrasi, tetap makan dalam porsi kecil, mencoba resep tertentu, banyak tidur, dan menjaga ventilasi rumah Anda baik untuk menghindari aroma yang memicu mual adalah semua strategi yang dapat mengurangi gejala dan meningkatkan nafsu makan Anda.
Jika Anda mengalami morning sickness terus-menerus atau gejala awal kehamilan lainnya, pertimbangkan untuk melakukan tes kehamilan atau berbicara dengan profesional kesehatan.
5. Kamu sakit
Merasa di bawah cuaca sering menyebabkan penurunan nafsu makan dan tingkat kelaparan.
Secara khusus, infeksi pernapasan seperti pilek, flu, dan radang paru-paru diketahui membuat Anda merasa kurang lapar.
Dalam beberapa kasus, infeksi ini juga membatasi indra perasa dan penciuman, yang dapat mengurangi nafsu makan.
Baca Juga: 3 Hal yang Membahayakan, dan Jangan Pernah Mandi Jika Anda Mendengar Ini
Infeksi tertentu, seperti flu, juga dapat menyebabkan gejala yang mengurangi rasa lapar dan nafsu makan, termasuk mual dan muntah.
Ingatlah bahwa sangat penting untuk tetap terhidrasi dan mengisi bahan bakar tubuh Anda saat Anda sakit, bahkan jika Anda tidak merasa lapar. Sup, teh panas, pisang, kerupuk, dan saus apel adalah beberapa makanan untuk perut anda.
6. Penyebab lain yang mendasari
Selain faktor-faktor umum yang disebutkan di atas, ada beberapa kemungkinan alasan lain mengapa Anda tidak merasa lapar saat bangun tidur.
Berikut adalah beberapa penyebab potensial lainnya dari rasa lapar yang berkurang di pagi hari:
- Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu: Banyak jenis obat, termasuk diuretik dan antibiotik, dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan.
- Anda semakin tua: Penurunan nafsu makan sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua dan dapat disebabkan oleh perubahan kebutuhan energi, hormon, rasa atau bau, dan keadaan sosial.
- Anda memiliki masalah tiroid: Hilangnya nafsu makan bisa menjadi tanda hipotiroidisme, atau penurunan fungsi tiroid.
- Anda berovulasi: Estrogen, hormon seks wanita yang meningkat selama ovulasi, dapat menekan nafsu makan Anda.
- Anda memiliki kondisi kronis: Kondisi tertentu seperti penyakit hati, gagal jantung, penyakit ginjal, HIV, dan kanker semuanya dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan.
Jika Anda menduga bahwa kondisi yang mendasarinya mungkin berkontribusi pada kurangnya rasa lapar Anda di pagi hari, konsultasikan dengan profesional kesehatan.***
