10 Jenis Buah Kadar Gula Tinggi, Salah Satunya Mangga Tidak Baik untuk Diet

KABAR BESUKI – Buah merupakan salah satu rekomendasi makanan yang menyehatkan untuk mengimbangi gizi setiap hari.

Buah memiliki berbagai jenis, ada yang mempunyai kadar gula tinggi ada juga yang rendah gula.

Bagi mereka yang membatasi asupan gula, ada baiknya selektif sebelum mengonsumsi buah tinggi gula.

Meski demikian, ini bukan berarti buah-buahan yang manis adalah pantangan. Selama dikonsumsi sewajarnya dan tidak berlebihan.

Fruktosa yang biasanya terdapat dalam buah tinggi gula hanya akan berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah sangat banyak.

Dikutip Kabar Besuki dari laman sehatq.com, berikut 10 jenis buah dengan kadar gula yang tinggi.

Baca Juga: 5 Cara Atasi Sesak Nafas Akibat Penumpukan Lendir, Termasuk Juga Gejala Covid-19

1. Mangga

Ada sekitar 45 gram gula dalam sebutir mangga. Sementara kalorinya sekitar 99 kalori, sehingga orang yang sedang menjaga berat badan atau membatasi asupan gula, sebaiknya konsumsi sewajarnya dan tidak berlebihan

2. Leci

Buah bulat berwarna daging putih dan kulit merah atau hijau ini mengandung 29 gram gula pada tiap cangkirnya. Oleh sebab itu, disarankan mengonsumsinya sewajarnya.

3. Anggur

Secangkir anggur mengandung 23 gram gula. Terlebih, seseorang bisa saja tanpa terasa sudah mengonsumsi anggur cukup banyak tanpa terasa.

Alternatifnya, coba iris anggur menjadi dua dan bekukan di freezer. Ini adalah strategi untuk mengkonsumsinya secara perlahan dan sewajarnya.

Baca Juga: Diet Vegetarian Ternyata Berpotensi Bisa Bikin Depresi, Ahli Ungkap Alasannya

4. Apel

Buah apel yang berukuran sedang mengandung gula sekitar 19 gram. Namun, buah tinggi serat ini akan membuat orang yang mengkonsumsinya merasa kenyang lebih lama.

5. Ceri

Buah yang kerap menjadi hiasan cake ini mengandung 18 gram gula per cangkirnya. Dengan kandungan gula setinggi itu, tak heran banyak orang merasakan sensasi seperti makan permen saat mengkonsumsinya.

6. Jeruk

Dalam sebutir jeruk berukuran besar, ada 17 gram gula. Selain itu, juga terdapat antioksidan seperti vitamin C yang sudah memenuhi kebutuhan harian Anda.

Baca Juga: Diet Tinggi Lemak Ternyata Bisa Picu Serangan Jantung, Hentikan Segera!

7. Pir

Buah pir mengandung 17 gram gula. Selain itu, juga terdapat 6 gram serat dalam buah berukuran sedang sehingga sama seperti apel, bisa memberikan rasa kenyang lebih lama.

8. Nanas

Mirip seperti buah pir, secangkir nanas mengandung gula sebanyak 16 gram. Selain itu, nanas juga memenuhi 131 persen kebutuhan vitamin C harian dan 76 persen kebutuhan mineral berupa mangan.

9. Semangka

Terdapat sekitar 17 gram gula dalam irisan semangka berukuran sedang. Semangka mengandung banyak air dan mineral berupa elektrolit yang dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

Baca Juga: 6 Penyakit Dapat Menyebabkan Badmood, Waspadai Salah Satunya Stroke

10. Pisang

Sebuah pisang berukuran sedang memiliki kadar gula sekitar 14 gram. Kalorinya pun sekitar 105 kalori.

Menariknya, buah berwarna kuning ini juga mengandung serat, potasium, dan magnesium.

Selain itu, ada juga kandungan antioksidan yang dapat meredakan peradangan.

Itulah 10 jenis buah yang mengandung kadar gula yang tinggi, hindari konsumsi buah secara berlebihan, karena justru akan berdampak buruk bagi kesehatan Anda, seperti mual, muntah dan diare.***