9 Buah Ini Mengandung Asam Folat yang Tinggi, Cocok Dikonsumsi Ibu Hamil

KABAR BESUKI – Saat masa kehamilan Ibu hamil sangat perlu menjaga pola makan dan makanan yang dikonsumsinya.

Pakar kesehatan menganjurkan kepada ibu hamil agar mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin dan gizi.

Salah satu kandungan yang penting adalah asam folat, Manusia membutuhkan asam folat sebanyak 400 mikrogram per harinya.

Baca Juga: Paparan Polusi Udara Ternyata Bisa Memperpendek Umur Hingga 20 Bulan

Asam folat adalah bentuk lain vitamin B (B9 atau folat) yang berasal dari makanan atau suplemen, termasuk buah-buahan.

Oleh karena itu penting bagi Anda mengenali 9 buah yang mengandung asam folat yang tinggi untuk pemenuhan gizi pada saat masa kehamilan.

Berikut 9 buah dengan kandungan asam folat yang tinggi, dikutip Kabar Besuki dari SehatQ.

1. Jeruk

Jeruk merupakan buah yang mengandung asam folat, dalam satu buah jeruk kecil mengandung 29 mikrogram asam folat.

Baca Juga: Waspadai Penyebab dan Gejala Awal Kanker Prostat, Kenali dari Dini Agar Cepat Ditangani

2. Blewah

Blewah merupakan salah satu menu andalan saat berbuka puasa, buah ini juga mengandung asam folat, Dalam setengah cangkir blewah Anda bisa mendapatkan kandungan 17 mikrogram folat.

3. Pisang

Tak hanya mengandung kalium dan potasium yang baik untuk tubuh, pisang juga mengandung asam folat. Dalam satu buah pisang mengandung setidaknya sebanyak 24 mikrogram folat.

Baca Juga: Resep Membuat STMJ Sendiri di Rumah, Catat Bahan-bahan yang Perlu Disipakan dan Cobalah

4. Alpukat

Alpukat rupanya juga menjadi salah satu buah yang mengandung asam folat yang cukup tinggi.

Dalam setengah cangkir alpukat terdapat kandungan 59 mikrogram asam folat.

5. Tomat

Meski sering disangka sayuran, tomat ternyata masuk dalam kategori buah-buahan. Tomat juga dikenal mempunyai kandungan asam folat.

Dalam tiga perempat cangkir tomat diketahui mengandung 36 mikrogram. Tomat juga diketahui memiliki kandungan vitamin C cukup tinggi.

Baca Juga: Sering Pakai Sandal Jepit Ternyata Bisa Memicu Kanker Loh, Kok Bisa Ya? Yuk Simak Penjelasannya

6. Mangga

Dalam 100 gram mangga diketahui memiliki kandungan 60 hingga 138 mikrogram folat, uniknya mangga yang berukuran kecil justru lebih tinggi kadar asam folatnya dibanding yang berukuran besar.

7. Nangka

Dalam 100 gram nangka memiliki kandungan folat sebesar 35 mikrogram.

Nangka juga mengandung kalori sedang, protein, lemak, serta vitamin dan mineral lain yang baik untuk tubuh.

8. Jambu

Kandungan folat dalam jambu juga tergantung pada jenisnya. Dalam 100 gram jambu diketahui mengandung 49 sampai 211 mikrogram asam folat. 

Baca Juga: Sering Pakai Sandal Jepit Ternyata Bisa Memicu Kanker Loh, Kok Bisa Ya? Yuk Simak Penjelasannya

9. Pepaya

Dalam setengah buah pepaya diketahui memiliki kandungan asam folat sebanyak 27 mikrogram.

Itulah 9 buah dengan kandungan asam folat yang tinggi dan cocok dikonsumsi oleh ibu hamil.***