Network
Menurut studi lain dari Personality and Individual Differences, ketika orang dapat memaafkan diri mereka sendiri atas penundaan suatu pekerjaan, mereka cenderung tidak menunda- nunda dalam menghadapi urusan berikutnya.
Itu sebabnya, merasa buruk tentang penundaan hanya memperdalam siklus, membuatnya semakin sulit untuk mengubah kebiasaan itu.
Baca Juga: Cara Merekam Layar Laptop Tanpa Aplikasi untuk Windows 10, Trik Jitu Aman dan Mudah
- Beri insentif pada diri sendiri
Ketika ada pekerjaan yang membuat cemas, tidak cukup baik, atau bahkan hanya bosan, menyenangkan untuk menunda perasaan negatif itu. Kelegaan atas perasaan inilah yang menggoda kita untuk terus procrastinating atau menunda-nunda lagi dan lagi, terutama karena stress.
Dengan adanya perasaan tersebut, kita dapat mengganti manfaat yang dirasakan dari menunda-nunda dengan insentif ke yang lebih produktif.
“Beri hadiah untuk diri sendiri ketika telah menyelesaikan tugas tepat waktu dengan fokus pada perawatan diri atau melakukan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati,” kata Joyce Marter, LCPC, psikoterapis berlisensi.
“Bahkan, Anda mungkin meminta orang yang terkasih untuk membantu secara insentif, seperti menonton pertunjukan bersama ketika telah menyelesaikan pekerjaan Anda,” tambahnya.
- Tantang pola pikir yang salah
“Anda dapat mencoba dan menggagalkan distorsi kognitif, atau pola pemikiran yang tidak rasional dan tidak akurat,” kata Dr. Perlus.
Menurut penelitian dari European Journal of Psychology, pola pikir negatif ini menciptakan kondisi seperti anxiety dan depresi. Distorsi kognitif umum dapat mempengaruhi penundaan, seperti:
Perfectionism: Anda menghindari memulai atau menyelesaikan tugas karena Anda takut membuat kesalahan.
