Network
Catastrophizing: Anda yakin Anda tidak akan pernah memenuhi syarat untuk pekerjaan tertentu, jadi Anda menunda mempersiapkannya.
Overgeneralizing: Menerima umpan balik yang buruk pada tugas sebelumnya, jadi Anda berasumsi bahwa Anda juga akan gagal di semua tugas berikutnya.
Baca Juga: 5 Situs dan Cara Download Lagu MP3 dari YouTube Tanpa Aplikasi, Cepat dan Anti Ribet
- Berlatih strategi kesadaran
Hal ini dapat seperti, meditasi, pernapasan dalam, dan yoga akan membantu kita berhenti merenungkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan, memfasilitasi ketenangan dan kejernihan mental. Hal ini dapat membantu kita mengungkap pola pikir negatif dan cemas yang memicu penundaan.
“Hasilnya layaknya me-reboot sistem operasi komputer Anda,” katanya.
- Terima tanggung jawab
“Akui penundaan yang Anda lakukan dan berkomitmen untuk mengatasinya layaknya jika Anda memiliki masalah kesehatan fisik,” kata Marter.
Hal ini dapat berarti menciptakan sistem akuntabilitas, seperti meminta keluarga, teman, atau rekan kerja Anda untuk memberitahu Anda tentang kemajuan dalam tugas dan tanggung jawab tertentu.
Tetapi ketika siklus penundaan mulai memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, mempengaruhi hubungan Anda, atau membahayakan kesehatan mental Anda, mungkin inilah saatnya untuk mendapatkan dukungan ekstra.
“Pertimbangkan untuk memeriksakan kesehatan mental untuk melihat apakah kondisi seperti depresi atau ADD/ADHD mungkin penyebab Anda procrastinating atau menunda-nunda ,” kata Marter.
Melalui strategi seperti terapi perilaku kognitif, seorang profesional juga dapat membantu Anda bekerja dengan mengidentifikasi dan membingkai ulang pola pikir irasional di akar pola penundaan Anda.***
