Network
KABAR BESUKI – Tidur merupakan kebutuhan dasar bagi semua manusia. Tidur yang berkualitas tentu akan menjaga kesehatan Anda dengan baik.
Selain itu, jadwal tidur juga harus dipehatikan. Apabila jadwal tidur sudah tidak teratur, maka rasa kantuk akan datang dan mengganggu aktivitas Anda, bahkan saat bekerja.
Kurang tidur dapat melipatgandakan risiko kanker dan memengaruhi kesehatan otak serta jantung Anda. Kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko diabetes dan sindrom metabolik.
Baca Juga: 'Dear M’ Akan Tayang di Pertengahan Bulan Februari, Simak Sinopsisnya
Banyak sekali obat yang sudah tersebar di masyarakat luas yang dapat membantu kesulitan tidur. Selain obat-obatan tersebut, ternyata ada banyak makanan dan minuman alami yang dapat membantu Anda untuk tertidur dan beristirahat.
Berikut daftar makanan dan minuman yang dapat membantu tidur Anda seperti dikutip dari laman Boldsky:
- Nasi Putih
Penelitian dari American Journal of Clinical Nutrition, seseorang yang makan nasi melati untuk makan malam akan lebih cepat tertidur jika dibandingkan dengan jenis nasi lainnya.
Selain itu, hal ini juga meningkatkan produksi triptofan serta serotonin dalam darah, sehingga mendorong tidur.
Baca Juga: Viral di Facebook, Adegan Kontroversial dalam Sinetron Buku Harian Seorang Istri SCTV
- Madu
Madu kaya akan glukosa yang mengurangi orexin yang ada di otak Anda. Orexin adalah zat kimia yang menjadikan otak akan selalu fokus.
Satu sendok makan madu sudah cukup untuk membuat Anda tidur nyenyak.
- Cokelat hitam
Cokelat hitam mengandung serotonin yang dapat membantu tubuh Anda rileks dan membuat Anda tidur nyenyak.
Memakan sepotong dark chocolate chip sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
- Pisang
Pisang mengandung kalium dan magnesium yang dapat menenangkan saraf dan otot Anda.
Baca Juga: 5 Manfaat Susu Kambing untuk Tubuh, Termasuk Bisa Tingkatkan Kesehatan Jantung
Pisang juga mengandung vitamin B6, yang mengubah triptofan menjadi serotonin, yang membuat Anda merasa lebih rileks.
- Almond
Kacang almond mengandung magnesium yang membantu dalam mengobati insomnia karena kacang ini adalah sumber hormon melatonin.
Kacang almond juga kaya akan protein yang membantu mengatur kadar gula darah saat Anda tidur.
- Ikan Berlemak
Ikan berlemak dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena merupakan sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik.
Nutrisi ini membantu meningkatkan produksi serotonin, hormon yang bertanggung jawab untuk membangun siklus tidur Anda.
- Susu Hangat
Susu membantu Anda tertidur dan mencegah gangguan tidur. Susu mengandung asam amino triptofan, yang membantu produksi serotonin di otak dan membantu Anda mendapatkan lebih banyak istirahat.
Baca Juga: El Mundo Bocorkan Detail Kontrak Lionel Messi, FC Barcelona Bertindak Tegas!
Kalsium dalam susu juga dapat mengurangi stres dan menstabilkan serabut saraf di otak. Selain itu, kehangatan susu memiliki efek menenangkan pada indra sehingga membuat Anda mudah mengantuk.***
