Beberapa Tips Tidur untuk Lansia, Menjaga Kualitas Tidur Pada Masa Senja Berpengaruh Terhadap Kualitas Hidup

5. Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur

Kafein bertindak sebagai stimulan yang dapat membuat Anda lebih sulit tidur dan juga dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak.

Efek kafein dapat bertahan dari empat hingga enam jam dan dibutuhkan sekitar 24 jam sebelum benar-benar hilang dari tubuh Anda.

Meskipun alkohol dapat membuat Anda mengantuk dan membantu Anda tertidur, alkohol justru akan mengganggu tidur Anda di malam hari.

6. Minumlah Lebih Sedikit Cairan Mendekati Waktu Tidur

Minum cukup air dan tetap terhidrasi sangat penting, tetapi meminum cairan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat merusak tidur Anda yang berharga.

Hal ini dapat lebih mempengaruhi orang dewasa yang lebih tua karena beberapa mengembangkan kandung kemih yang terlalu aktif.

7. Hindari Makan Besar Sebelum Tidur

Makan sebelum tidur tidak selalu berarti buruk, tetapi Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan.

Usahakan untuk menghindari makan besar sebelum tidur terutama makanan yang mengandung banyak karbohidrat karena akan lebih sulit bagi tubuh Anda untuk mencerna saat Anda sedang tidur.

8. Menghabiskan Waktu di Luar Pada Siang Hari

Cara lain yang bagus untuk mendapatkan tidur yang lebih baik adalah dengan menghabiskan lebih banyak waktu di luar pada siang hari.

Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari akan memberi tahu tubuh Anda kapan waktunya untuk bangun dan kapan waktunya untuk tidur.

Baca Juga: Dagu Ganda Sering Membuat Risih Kaum Hawa, Ternyata Hasil Penelitian Menunjukkan Dagu Ganda Bisa Diatasi