Network
KABAR BESUKI - Seiring bertambahnya usia, seseorang tidak hanya mengalami perubahan fisik tetapi pola tidur juga berubah.
Banyak orang dewasa yang lebih tua melaporkan bahwa mereka mengalami kesulitan untuk tidur dan tetap tertidur dibandingkan ketika mereka lebih muda.
Beberapa di antaranya mungkin disebabkan oleh kondisi medis, sleep apnea yang tidak diobati, dan sindrom kaki gelisah, tetapi juga dapat dikaitkan dengan kebiasaan buruk.
Orang dewasa yang sehat membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Jika Anda kurang tidur dan sering terbangun dengan perasaan lelah, mungkin inilah saatnya untuk menilai kembali kebiasaan harian dan malam Anda.
Baca Juga: Militer Myanmar Menangkap Selebriti yang Tidak Berpihak Kepada Mereka, Masyarakat Setempat Demo
Baca Juga: Ma'ruf Amin: Para Dai Jangan Berpikir Sempit Agar Tidak Menyimpang dan Menjadi Radikal
- Ciptakan Lingkungan yang Santai dan Mengundang
Hal pertama yang perlu Anda lakukan untuk diri Anda sendiri adalah memastikan Anda menciptakan lingkungan yang santai dan mengundang di kamar Anda.
Ada beberapa cara untuk menciptakan lingkungan tidur yang ideal seperti memastikan kamar Anda bebas dari kekacauan. Hapus apa pun yang mengingatkan Anda tentang tanggung jawab yang membuat stres seperti dokumen penting atau peralatan olahraga.
Cara lain untuk membuat kamar Anda menarik adalah dengan membeli kasur, bantal, dan sprei bagus yang membuat Anda ingin merangkak ke tempat tidur.
- Patuhi Jadwal Tidur
Mematuhi jadwal tidur yang teratur memainkan peran penting dalam perasaan Anda, tetapi juga penting untuk kesehatan Anda.
Sebuah studi yang dilakukan oleh Universitas Harvard menemukan bahwa orang yang menyimpang dari waktu tidur biasa mereka berisiko dua kali lipat terkena penyakit kardiovaskular dalam lima tahun ke depan.
Jadwal tidur yang tidak teratur juga dapat membuat Anda berisiko mengalami obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, dan stroke.
- Olah Raga Secara Teratur
Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, membantu Anda tidur lebih lama, dan bahkan dapat membantu mengurangi stres dan meredakan kecemasan.
Aktivitas fisik membuat Anda mengeluarkan energi yang pada akhirnya akan membuat Anda semakin lelah dan siap tidur di penghujung hari. Lansia harus berusaha untuk mendapatkan sekitar 30 menit latihan aerobik sedang seperti jalan cepat, hampir setiap hari dalam seminggu.
- Hindari Tidur Siang Terlambat
Tidur siang bisa menjadi hal yang baik, dan sebenarnya dapat membantu Anda merasa lebih waspada di siang hari. Konon, ada cara yang benar dan cara yang salah untuk tidur siang.
Tidur siang selama kurang lebih 20 menit dapat membantu Anda merasa segar sementara tidur siang yang lebih lama dapat membuat Anda merasa pening dan lebih lelah karena Anda bangun dari tidur yang lebih nyenyak.
Baca Juga: Ashanty Abadikan Video Anang dan KD Berbincang-Bincang, Ashanty: Ini adalah Sebuah Momen
Baca Juga: Begini Caranya Agar Dapat Diskon Pengisian BBM Pertamina, Harga Hemat Rp300 per Liter
- Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur
Kafein bertindak sebagai stimulan yang dapat membuat Anda lebih sulit tidur dan juga dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak.
Efek kafein dapat bertahan dari empat hingga enam jam dan dibutuhkan sekitar 24 jam sebelum benar-benar hilang dari tubuh Anda.
Meskipun alkohol dapat membuat Anda mengantuk dan membantu Anda tertidur, alkohol justru akan mengganggu tidur Anda di malam hari.
- Minumlah Lebih Sedikit Cairan Mendekati Waktu Tidur
Minum cukup air dan tetap terhidrasi sangat penting, tetapi meminum cairan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat merusak tidur Anda yang berharga.
Hal ini dapat lebih mempengaruhi orang dewasa yang lebih tua karena beberapa mengembangkan kandung kemih yang terlalu aktif.
- Hindari Makan Besar Sebelum Tidur
Makan sebelum tidur tidak selalu berarti buruk, tetapi Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan.
Usahakan untuk menghindari makan besar sebelum tidur terutama makanan yang mengandung banyak karbohidrat karena akan lebih sulit bagi tubuh Anda untuk mencerna saat Anda sedang tidur.
- Menghabiskan Waktu di Luar Pada Siang Hari
Cara lain yang bagus untuk mendapatkan tidur yang lebih baik adalah dengan menghabiskan lebih banyak waktu di luar pada siang hari.
Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari akan memberi tahu tubuh Anda kapan waktunya untuk bangun dan kapan waktunya untuk tidur.
- Atasi Masalah Mendengkur Anda
Mendengkur bahkan bisa menjadi lebih serius seiring bertambahnya usia, jadi yang terbaik adalah mengatasinya sesegera mungkin.
Mendengkur tidak hanya mengganggu tidur Anda tetapi jika itu cukup serius dapat mengganggu pernapasan Anda. Ini disebut apnea tidur.
- Bersantai Sebelum Tidur
Terakhir tetapi tidak kalah pentingnya, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik adalah melepas lelah sebelum tidur.
Temukan aktivitas yang menenangkan dan sunyi untuk membantu Anda melepas lelah sebelum tidur. Beberapa contoh bagus termasuk membaca buku, mendengarkan musik atau peregangan yoga.***
