KABAR BESUKI – Semua orang pasti pernah mengalami keadaan dimana susah untuk buang air besar (BAB). Kondisi ini biasa disebut dengan sembelit.
Mulai dari dehidrasi, rendahnya asupan serat, stres atau terlalu banyak mengkonsumsi produk susu, ada banyak hal yang bisa menyebabkan sembelit.
Saat Anda merasa kembung dan tidak nyaman, bisa jadi hal-hal tertentu yang Anda lakukan secara tidak sengaja dapat memperburuk situasi.
Baca Juga: Permohonan Kepengurusan Partai Demokrat Versi KLB Ditolak Oleh Kemenkumham
Untuk itu, simak 5 hal berikut yang harus Anda hindari saat sembelit.
Makan Makanan Olahan
Secara umum makanan olahan memang tidak baik untuk kesehatan Anda, jadi saat Anda mengalami sembelit Anda harus menjauhi mereka.
Makanan olahan atau junk food tinggi lemak dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan lebih banyak ketidaknyamanan.
Mereka bahkan sarat dengan fruktan, karbohidrat yang meningkatkan umur simpan makanan tetapi merusak proses pencernaan alami kita. Roti, pasta, mie sebaiknya dihindari termasuk semua jenis makanan kemasan dan alangkah lebih baik jika Anda makan makanan kaya serat.
Berbaring Setelah Makan
Saat Anda merasa tidak nyaman dan kenyang, Anda mungkin ingin berbaring di sofa atau sofa. Tapi percayalah, ini tidak akan banyak membantu Anda.
Ketidakaktifan fisik dapat memperlambat pergerakan makanan di saluran pencernaan. Melakukan aktivitas fisik berdampak rendah apa pun dapat membantu Anda buang air besar dengan mudah.
Naik turun tangga atau lakukan yoga. Keduanya dapat membantu memijat otot perut dan mengeluarkan feses dengan mudah.
Mengkonsumsi Produk Susu
Produk susu diketahui bisa membuat Anda merasa kembung dan sembelit. Ketika Anda sudah menderita suatu masalah, hal itu dapat membuat situasi menjadi lebih buruk.
Kembung disebabkan karena kekurangan enzim laktase di usus, yang dibutuhkan untuk memecah laktosa dalam produk susu menjadi gula sederhana yang dapat dengan mudah diserap oleh usus kecil. Semua jenis produk susu termasuk yoghurt, susu, dadih, dan es krim dapat membuat Anda lebih sulit buang air besar.
Baca Juga: MUA 'Blackpink' Beberkan Wajah Rose Sangat Sulit Dirias, Ini Alasannya
Baca Juga: Kemenkes Ungkap Belum Ditemukan KIPI Berat Pasca Vaksinasi COVID-19 AstraZeneca
Mengkonsumsi Obat Pereda Nyeri
Beberapa obat, termasuk obat pereda nyeri memang dijual bebas. Namun obat Pereda nyeri dapat memperlambat kontraksi sistem GI, membuat buang air besar menjadi sulit. Jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun dan sering merasa sembelit, bicarakan dengan dokter Anda.
Konsumsi Alkohol atau Kafein
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama sembelit dan minum alkohol dapat memperburuk kondisi Anda. Alkohol adalah diuretik. Itu berarti dapat menyebabkan tubuh Anda mengeluarkan cairan dari darah Anda melalui sistem ginjal Anda.
Ini bisa membuat Anda dehidrasi jika Anda tidak minum banyak cairan setelah minum alkohol. Kopi juga memiliki efek serupa pada tubuh Anda. Jadi, jika Anda ingin buang air besar dengan mudah, maka sebaiknya jauhi konsumsi ini.***