KABAR BESUKI - Karakteristik diet, pola makan dan kebutuhan nutrisi berubah seiring bertambahnya usia. Semakin tua seseorang penting untuk mengkonsumsi makanan sehat.
Nutrisi seperti vitamin D, protein, kalsium, dan vitamin B12 menjadi penting bagi usia di atas 40 tahun karena nutrisi ini dapat membantu mempertahankan fungsi fisik dan kognitif.
Pola makan yang sehat membantu meminimalkan risiko kecacatan, penyakit, dan ketergantungan akibat penuaan serta meningkatkan kualitas hidup pada orang dewasa paruh baya atau yang lebih tua.
- Tomat
Tomat mengandung karotenoid nabati bernama likopen yang memiliki sifat antioksidan. Pigmen tanaman ini memberi warna merah pada tomat dan dapat membantu menurunkan risiko kanker prostat di usia tua dan mengontrol tekanan darah tinggi.
- Ubi jalar
Beberapa masalah usia tua yang umum pada pria seperti tekanan darah tinggi, masalah penglihatan dan peningkatan risiko kanker. Ubi jalar kaya akan kalium, beta-karoten, dan banyak fitokimia serta nutrisi penting lainnya yang dapat bertindak sebagai anti-penuaan dan menurunkan risiko penyakit terkait usia pada pria.
Baca Juga: Peneliti Ungkap Kandungan Mineral Garam Laut Lebih Banyak Ketimbang Ini, Simak Ulasannya
- Oat
Oat memiliki manfaat multiguna untuk pria lanjut usia, seperti mengobati disfungsi ereksi, mencegah sembelit, menurunkan kadar glukosa dan menurunkan tekanan darah. Oat mengandung asam amino yang disebut L-arginine yang membantu mengatasi masalah.
- Apel atau jambu
Apel mawar atau jambu adalah makanan super yang kaya akan antioksidan penting. Apel jenis ini baik untuk otak dan mata karena adanya terpenoid. Kalsium dalam jambu membantu menjaga kesehatan tulang sementara serat membantu mencegah sembelit dan masalah pencernaan lainnya.
Baca Juga: Breaking News: Gempa Magnitudo 6,7 Guncang Kabupaten Malang, Tidak Berpotensi Tsunami
- Telur
Telur adalah sumber protein yang dapat membantu meningkatkan massa otot, mempertahankan kekuatan dan kapasitas fungsionalnya. Telur juga dapat membantu mengurangi risiko peradangan kronis dan penyakit degenerasi.
- Pantat kalkun
Pantat kalkun mengandung sekitar 1 persen lipid atau lemak dan tinggi protein serta asam lemak tak jenuh tunggal. Nutrisi ini dapat membantu mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan tumor pada orang dewasa yang lebih tua.
Baca Juga: Khasiat Olahraga Malam, Termasuk Membentuk Otot Lebih Cepat dan Ini
- Jamur
Jamur dapat membantu menurunkan risiko penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Mengkonsumsi jamur dua kali seminggu dapat membantu meningkatkan daya ingat, keterampilan perhatian dan mencegah risiko penyakit degeneratif seperti Alzheimer pada orang di atas 40 tahun.
- Almond
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kacang-kacangan dikaitkan dengan penurunan penyakit kronis. Kacang almond, salah satu kacang yang dapat membantu mencegah stres oksidatif dan peradangan kronis serta menurunkan risiko penyakit terkait usia seperti kanker dan gangguan kognitif.***