KABAR BESUKI - Tips menjaga kesehatan, kebugaran, dan kekuatan tubuh ketika menjalankan puasa Ramadhan tentunya sangat dibutuhkan.
Di saat tubuh tidak mendapatkan asupan makanan seperti biasanya, cobalah jaga kebugaran tubuh Anda dengan menjalankan berbagai tips berpuasa ini.
Berpuasa bukanlah alasan untuk malas-malasan, apalagi melupakan makanan sehat. Orang yang sedang berpuasa cenderung melahap apa saja ketika bedug Magrib tiba. Padahal, hal ini bisa merugikan kesehatan Anda.
Berikut beberapa tips yang dirangkum tim Kabar Besuki dikutip dari sehatq.
- Jangan lupakan air putih
Anda memiliki dua kesempatan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama bulan Ramadhan. Dua kesempatan yang dimaksud adalah jam sahur dan jam berbuka puasa.
Dalam kedua waktu ini, cobalah untuk memenuhi asupan air putih Anda agar tubuh tetap terhidrasi dan sehat saat puasa.
Usahakan untuk minum 2 liter air putih saat jam buka puasa, sahur, atau di malam hari setelah tarawih. Hal ini juga bermanfaat untuk mengatasi lemas saat puasa.
Itulah tips puasa sehat pertama yang harus Anda lakukan. Jangan sampai lupa!
Baca Juga: Selama Berpuasa tak Hanya Menahan Lapar dan Haus, Inilah 5 Hal yang Harus Ditahan Saat Berpuasa
- Jangan malas-malasan (Rebahan)
Bagi Anda yang berpuasa di rumah, jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk rebahan. Para ahli bahkan menyarankan untuk tetap jalan kaki di sekitar rumah atau bermeditasi agar puasa tetap fit.
Tidak hanya baik untuk tubuh, aktivitas fisik yang tidak terlalu berat ini bisa membantu Anda melupakan rasa lapar, lho. Namun ingat, jangan gunakan terlalu banyak energi selama beraktivitas fisik agar kuat puasa hingga Magrib tiba.
Baca Juga: Batasi Penggunaan Ponsel! Sindrome Smartphone Pinky Mengintai, Ini Pengertian dan Penjelasannya
- Jangan berlebihan makan saat berbuka puasa
Banyak orang yang cenderung melahap apa pun yang ada di depan matanya saat berbuka puasa.
Padahal, kebiasaan ini bisa membuat perut merasa kembung dan Anda pun kelelahan. Tidak jarang juga menyebabkan kantuk setelah makan.
Cara terbaik untuk berbuka puasa adalah melahap makanan secukupnya supaya tubuh Anda tidak 'kaget'. Tips puasa sehat ini sebaiknya Anda terapkan setiap berbuka puasa.
Baca Juga: Update Harga Emas Antam dan UBS per Tanggal 12 April 2021: Mulai dari 0.5 Gram sampai 1000 Gram
- Mengonsumsi protein
Asupan kalori tubuh umumnya berkurang saat berpuasa. Hal ini bisa menyebabkan otot-otot tubuh Anda menyusut.
Anda bisa menyiasatinya dengan mengonsumsi makanan berprotein tinggi sebagai tips berpuasa.
Sebab, mengkonsumsi makanan berprotein tinggi selama sahur dan buka puasa, bisa meminimalisir otot yang menyusut saat puasa.
Ada banyak makanan berprotein tinggi yang bisa Anda lahap selama puasa, seperti edamame (9 gram protein per satu cangkir), dada ayam (27 gram protein), hingga Greek yogurt (11 gram protein).
Baca Juga: Pemkab Banyuwangi Lakukan Vaksinasi COVID-19 di 5 Puskesmas Kecamatan, Ini Tempatnya
- Jangan lupakan makanan alami
Tips puasa sehat berikutnya yang tidak boleh dilupakan adalah mengkonsumsi banyak makanan alami selama sahur dan buka puasa.
Bahkan, mengonsumsi makanan alami dianggap bisa mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan berbagai macam penyakit kronis lainnya.
Makanan alami yang dimaksud adalah makanan yang tidak diproses, seperti buah-buahan, sayur-mayur, hingga daging sapi atau ayam yang tidak diproses.
- Melakukan olahraga ringan
Berolahraga adalah aktivitas menyehatkan yang harus tetap dilakukan selama berpuasa. Namun, pilihlah jenis olahraga yang tidak terlalu berat, seperti jalan kaki, yoga, atau sekadar melakukan pekerjaan rumah (mencuci, menyapu, menyiram kebun).
Berolahraga ringan merupakan kunci agar tetap fit saat berpuasa. Lakukan tips berpuasa ini supaya Anda bisa lebih kuat dan sehat dalam menjalani puasa.
Baca Juga: Pemkab Banyuwangi Lakukan Vaksinasi COVID-19 di 5 Puskesmas Kecamatan, Ini Tempatnya
- Menghindari makanan dan minuman manis
Gula memang bisa memberikan energi untuk Anda, tapi energi yang diberikan hanya bersifat sementara.
Misalnya, Anda makan banyak kue kering atau minum es teh manis saat sahur. Diperkirakan, energi yang Anda dapat dari asupan ini hanya bisa bertahan selama 2 jam. Saat gula darah mulai menurun, rasa lapar dan lesu bisa Anda rasakan.
Anda lebih disarankan mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi, seperti nasi, kentang, atau pasta, untuk mengatasi lemas saat puasa. Begitu pula dengan makanan berprotein tinggi, misalnya daging dan kacang-kacangan.***