KABAR BESUKI - Sulit untuk menentukan dengan tepat apa yang menyebabkan Anda kurang tidur di malam hari, apakah itu melihat ponsel Anda terlalu larut, banyak stres yang membebani Anda, atau mungkin bahkan obat Anda.
Tetapi jika Anda menemukan diri Anda bolak-balik melewati waktu tidur Anda, minuman yang Anda minum beberapa jam sebelumnya juga bisa menjadi penyebab yang tidak terduga.
Meskipun satu minuman secara luas dianggap aman dikonsumsi menjelang waktu tidur, para ahli mengatakan tidak demikian, terutama jika Anda sensitif terhadap kafein. Untuk mengetahui minuman apa yang dapat membuat Anda terjaga di malam hari.
Baca Juga: Puasa Jangan Halangi untuk Berolahraga, 5 Olahraga Cocok Dilakukan Saat Berpuasa
Baca Juga: Apa Hubungan Lutein dengan Mata? Ini Manfaat Besar Lutein untuk Kesehatan Mata
Baca Juga: Ingin Menambah Pahala Saat Bulan Ramadhan? Ikuti 10 Langkah Ini
Kopi tanpa kafein bisa membuat Anda terjaga di malam hari
Meskipun kopi tanpa kafein mengandung kafein yang jauh lebih sedikit daripada kopi berkafein penuh, kopi tetap mengandung beberapa kafein.
"Kesalahan umum yang dilakukan pecinta kopi adalah menganggap kopi tanpa kafein 100 persen bebas kafein. Jadi, mereka minum banyak cangkir, berpikir itu baik-baik saja. Tapi ini akan bertambah," kata Sean Yew, barista kopi khusus dan pendiri The Hearty Brew.
Proses dekafeinasi menghilangkan setidaknya 97 persen kafein. Yew mengatakan bahwa kopi tanpa kafein dibuat dengan cara yang berbeda, "tetapi umumnya, ini melibatkan perendaman kacang hijau dalam jumlah besar dalam pelarut kimiawi (seperti Ethyl Acetate), yang menghilangkan kafein dari kacang".
Namun, karena prosesnya dilakukan dalam jumlah besar, tidak mungkin untuk menghilangkan kafein dalam jumlah penuh dari setiap biji. "Sebaliknya, proses tersebut menghilangkan kafein dari sekumpulan kacang secara keseluruhan itulah mengapa Anda mendapatkan 97 persen itu, dan bahkan itu adalah perkiraan".
Meskipun kopi tanpa kafein mengandung kafein yang jauh lebih sedikit daripada kopi berkafein penuh , kopi tetap mengandung beberapa kafein. "Kesalahan umum yang dilakukan pecinta kopi adalah menganggap kopi tanpa kafein 100 persen bebas kafein. Jadi, mereka minum banyak cangkir, berpikir itu baik-baik saja. Tapi ini akan bertambah," kata Sean Yew, barista kopi khusus dan pendiri The Hearty Brew.
Kebanyakan kopi tanpa kafein mengandung, rata-rata, tujuh miligram kafein dalam cangkir delapan ons, sementara kopi biasa berkafein sekitar 70 hingga 140 miligram kafein, menurut Amy Goodson, RD, dari Healthline.
Baca Juga: Ingin Menambah Pahala Saat Bulan Ramadhan? Ikuti 10 Langkah Ini
Baca Juga: Kumpulan Resep-resep Minuman Berbuka Puasa Cocok Mendinginkan Tenggorokan, Ini Cara Mudah dan Lezat
Orang-orang tertentu mungkin sensitif terhadap kafein sebanyak ini tergantung pada faktor-faktor tertentu, seperti pengobatan mereka
Meskipun jumlah kafein yang ada dalam kopi tanpa kafein tampaknya rendah, hal itu dapat memengaruhi tidur Anda, terutama bagi orang yang sensitif terhadap kafein.
Don Grant, MB, ChB, pimpinan klinis yang berbasis di Bristol di The Independent Online Pharmacy, mengatakan wanita hamil, mereka yang menggunakan obat-obatan tertentu, dan orang-orang yang umumnya sensitif terhadap kafein lebih mungkin mengalami gangguan tidur setelah minum kopi tanpa kafein.
"Untuk individu yang rentan, bahkan sejumlah kecil kafein dapat meningkatkan kegelisahan, kecemasan, detak jantung, dan tekanan darah," kata Goodson.
Sebuah studi tahun 1996 menemukan bahwa minum lima hingga sepuluh cangkir kopi tanpa kafein setara dengan jumlah kafein dalam satu hingga dua cangkir kopi berkafein biasa.
"Jika Anda minum lima cangkir kopi tanpa kafein sebelum tidur, Anda menelan kafein dalam jumlah yang cukup, yang pasti dapat menimbulkan reaksi yang merugikan, seperti insomnia dan kegugupan," kata Yew.
Anda harus berhenti minum kopi tanpa kafein setidaknya enam jam sebelum tidur jika Anda sensitif terhadapnya
Tom Bolland, ahli kopi dan pendiri Happy Barista , menjelaskan bahwa "kafein memiliki waktu paruh yang sangat lama," yang merupakan waktu yang dibutuhkan untuk mengurangi setengah dari jumlah zat aktif obat dalam tubuh Anda.
Baca Juga: Tak Hanya Melalui Speaker, Berikut Ini Tradisi-tradisi Unik Ketika Bangunkan Sahur di Indonesia
Baca Juga: Beri Perlindungan Terhadap Virus, Buah Delima Miliki Manfaat Ini untuk Tubuh, Kata Ahli
"Dibutuhkan sekitar enam jam sebelum tubuh Anda menghilangkan setengah dari kafein yang Anda konsumsi. Jadi jika Anda minum kopi tanpa kafein pada jam 8 malam, dan Anda tidur pada jam 10 malam, pasti akan ada cukup kafein dalam sistem Anda. untuk menjadi sedikit lebih sulit untuk tertidur, karena Anda hanya memberi tubuh Anda waktu dua jam untuk mengeluarkan kafein," kata Bolland.
Itu sebabnya, jika Anda sensitif terhadap kafein, Anda harus berhenti meminumnya setidaknya enam jam sebelum Anda berniat tidur.
Tetapi FDA menyarankan orang yang sensitif terhadap kafein menghindari kopi tanpa kafein sama sekali
Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) menunjukkan bahwa "kopi dan teh tanpa kafein memiliki lebih sedikit kafein daripada kopi biasa, tetapi masih mengandung sedikit kafein".
Badan tersebut menyarankan bahwa "jika Anda bereaksi kuat terhadap kafein dengan cara yang negatif, Anda mungkin ingin menghindari minuman ini sama sekali".
Tanda-tanda Anda mengonsumsi terlalu banyak kafein termasuk insomnia, kegelisahan, kecemasan, detak jantung cepat, mual, sakit kepala, dan disforia.***