KABAR BESUKI - Mencegah sudah pasti lebih baik dari mengobati. Selain hemat biaya, mencegah kemunculan penyakit yang mematikan mampu menambah usia dan menghindarkan Anda dari dampak negatif penyakit-penyakit kronis tertentu.
Seperti yang diketahui, Kanker merupakan salah satu penyakit serius yang dapat menghabiskan waktu dan biaya, serta menguras tenaga dan emosi.
Cara mencegah kanker sebenarnya tidak mahal. Anda bisa memulainya dengan mengubah beberapa kebiasaan atau gaya hidup yang dilakukan.
Baca Juga: Lima Tahun Disimpan, 'Burung Gereja' Akhirnya Berhasil Dirilis oleh Dul Jaelani dan Giring Ganesha
Dasar cara mencegah kanker adalah dengan menerapkan gaya hidup yang lebih sehat.
Terlihat sederhana, tetapi sebenarnya membutuhkan usaha yang besar dan proses yang panjang.
Kesehatan yang prima adalah sesuatu yang tidak bisa dibeli dengan uang dan perlu untuk dijaga sejak dini.
Dilansir dari SehatQ, Berikut beberapa kebiasaan dan gaya hidup sehat ini untuk mengurangi risiko terjangkit kanker di hari ke depannya.
1. Hindari konsumsi daging merah
Daging merah yang dipanggang, direbus, maupun ditumis memang nikmat untuk disantap.
Namun, ada baiknya jika Anda mengurangi konsumsi daging merah karena berpotensi meningkatkan risiko terkena kanker.
Riset menemukan bahwa konsumsi daging merah dan daging yang sudah diproses dapat meningkatkan risiko terserang kanker payudara.
Bahkan, didapati bahwa konsumsi daging merah yang sesuai standar atau kurang dari 90 gram per hari juga tetap dapat menambah kemungkinan terkena kanker kolorektal.
Anda boleh saja mencicipi daging merah sesekali, tetapi imbangi juga dengan makanan sehat lainnya.
2. Turunkan berat badan
Berat badan berlebih mampu meningkatkan risiko terkena kanker.
Oleh karenanya, hanya dengan menurunkan beberapa kilogram berat badan, Anda sudah mencentang salah satu daftar cara mencegah kanker.
Baca Juga: Wilayah Asia Selatan Telah Lampaui 30 Juta Kasus Covid-19, India Menjadi Peringkat Teratas
Apabila Anda mengalami obesitas atau memiliki berat badan berlebih, mulailah mengonsumsi makanan yang rendah kalori dan berolahraga untuk mencapai berat badan yang normal.
3. Berolahraga rutin
Olahraga tidak hanya baik untuk menjaga stamina dan berat badan, tetapi juga dapat menjadi cara mencegah kanker yang mudah untuk dilakukan.
Kurang berolahraga akan menambah kemungkinan terserang kanker usus besar, kanker rahim, atau kanker payudara. Berolahraga dapat membantu menghindari penumpukan hormonhormon yang bisa memicu kanker.
Anda direkomendasikan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggunya untuk olahraga ringan dan 75 menit per minggunya untuk olahraga yang intens.
Anda bisa melakukan olahraga ringan atau aktivitas fisik setidaknya 30 menit sehari.
Baca Juga: Diisukan Berseteru dengan PDIP, Ganjar Pranowo Selalu Hormati Puan Maharani: Beliau yang Bawa Saya
4. Konsumsi sayur-mayur dan buah-buahan
Menu makanan sehari-hari yang dikonsumsi sebaiknya terdiri dari sayur-mayur, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
Konsumsi sayur-mayur dan buah-buahan bisa menjadi cara mencegah kanker dengan mencegah kerusakan sel yang dapat memicu timbulnya sel kanker.
Konsumsilah setidaknya 2 ½ cangkir buah-buahan dan sayur-mayur per harinya.
5. Jangan merokok
Sudah bukan rahasia umum lagi kalau merokok dapat meningkatkan risiko terkena kanker, seperti kanker mulut, kanker tenggorokan, kanker paru, dan sebagainya. Selain merokok, mengunyah tembakau juga dapat memperbesar risiko terjangkit kanker.
Cara mencegah kanker yang harus dilakukan adalah dengan berhenti merokok dan menghindari menghirup asap rokok dari orang-orang sekitar.
6. Kurangi konsumsi gula
Makanan dan minuman yang mengandung banyak gula juga tinggi kalori dan mampu meningkatkan berat badan yang secara tidak langsung menambah kemungkinan Anda terkena kanker.
Anda masih boleh mengonsumsi gula, tetapi konsumsilah gula secukupnya serta bacalah tabel nutrisi pada makanan dan minuman kemasan untuk mengetahui kadar gulanya.
7. Hindari minum alkohol
Mengurangi konsumsi alkohol bisa menurunkan tingkat risiko terserang kanker di organ pencernaan, kanker tenggorokan, dan kanker payudara.
Hal ini karena alkohol mampu merusak jaringan tubuh dan organ hati.
Pria sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari dua gelas atau kaleng minuman beralkohol per harinya dan wanita sebaiknya tidak mengonsumsi minuman beralkohol lebih dari satu gelas atau kaleng minuman beralkohol.***