v
KABAR BESUKI - Kehilangan daya ingat adalah ciri penuaan yang ditakuti banyak dari kita. Beberapa faktor yang mengakibatkan lupa adalah normal, tetapi kadang-kadang bisa menjadi tanda demensia gangguan otak progresif.
Kabar baiknya adalah ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menjaga otak Anda tetap sehat dan daya ingat yang kuat, dan itu juga akan bermanfaat bagi seluruh tubuh Anda.
Dilansir Kabar Besuki dari laman Eat This, berikut adalah lima cara untuk meningkatkan daya ingat Anda menurut para ahli.
Baca Juga: Patah Hati Ternyata Bisa Sebabkan Risiko Kematian, Ini Penjelasannya
- Konsumsi makanan sehat
Konsumsi makanan sehat yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan, ikan, lemak sehat dan rempah-rempah atau biji-bijian memberikan fungsi memori yang meningkatkan otak, kata Mayo Clinic.
Semua telah ditemukan mengandung nutrisi yang bermanfaat bagi sistem kardiovaskular dan otak. Dan pastikan untuk minum banyak air, yang bermanfaat bagi kesehatan otak. Karena dehidrasi ringan pun dapat menyebabkan otak Anda melemah, mengurangi daya ingat.
- Berhenti merokok
“Ada bukti kuat bahwa merokok dapat meningkatkan risiko Anda terkena demensia,” kata Alzheimer's Society.
Itu karena racun dalam tembakau dapat merusak sistem pembuluh darah, pembuluh yang membawa darah ke seluruh tubuh, termasuk ke otak, di mana aliran darah yang berhubungan dengan merokok berkurang, pembuluh darah melemah, stres oksidatif, dan peradangan dapat menyebabkan stroke atau demensia.
Baca Juga: 6 Alasan Mengapa Anda Tidak Lapar di Pagi Hari, Simak Ulasan Berikut Ini!
- Berolahraga secara teratur
Beberapa penelitian menemukan bahwa orang yang berolahraga memiliki risiko lebih rendah untuk kehilangan ingatan dan demensia.
Salah satu yang terbaru adalah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, yang menetapkan bahwa manula yang berolahraga menggunakan short burst of activity mengalami peningkatan memori hingga 30 persen.
Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak dan menghasilkan hormon pertumbuhan yang meningkatkan jaringan pembuluh darahnya.
- Mengontrol tekanan darah
Mencegah tekanan darah tinggi tidak hanya penting untuk kesehatan jantung, tetapi juga penting untuk otak Anda.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Neurology, para peneliti menemukan bahwa ketika orang dengan tekanan darah tinggi melakukan latihan memori, mereka memiliki aliran darah yang lebih sedikit ke bagian otak yang terlibat dalam memori daripada orang dengan tekanan darah normal.
Baca Juga: Ternyata Ini Rentang Waktu Pasien Covid-19 dapat Tularkan Virus Kepada Orang Lain
- Latihan otak
Melatih otak Anda sama pentingnya dengan latihan fisik untuk kesehatan secara keseluruhan. Mainkan game, kerjakan teka-teki, dan tantang diri Anda untuk mencoba berbagai hal dan pelajari keterampilan baru.
Latihan otak apa pun akan lebih baik, mempelajari bahasa baru, menjadi sukarelawan, dan aktivitas lain yang membebani otak Anda adalah taruhan yang lebih baik.***