KABAR BESUKI - Kalsium adalah nutrisi penting yang dapat menjaga tulang dan otot Anda kuat serta gigi Anda sehat.
Sementara nutrisi dapat ditemukan dalam makanan seperti susu, sayuran berdaun gelap, biji-bijian, sarden kalengan, dan kacang-kacangan tertentu, banyak orang memilih untuk mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan asupan kalsium mereka tetapi hal itu tidak selalu seaman kelihatannya.
Jika Anda berpikir untuk meningkatkan asupan kalsium Anda, berikut ini efek samping dari mengonsumsi suplemen kalsium, menurut sains. Dilansir Kabar Besuki dari laman Eat This.
Baca Juga: Kebiasaan Mengkonsumsi Makanan yang Sebabkan Perut Buncit, Menurut Pendapat Ahli Diet
- Anda mungkin kehilangan berat badan
Jika Anda pernah mengalami kesulitan melangsingkan tubuh di masa lalu, menambahkan beberapa kalsium ekstra ke rutinitas Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra.
Meskipun tidak jelas seberapa besar efek ini disebabkan oleh perubahan status vitamin D subjek penelitian, penelitian lain telah menunjukkan hubungan yang signifikan antara peningkatan konsumsi kalsium dan penurunan berat badan, juga.
- Anda dapat menurunkan tekanan darah
Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di Cochrane Library menemukan bahwa, di antara sekelompok 3.048 subjek penelitian yang mengambil bagian dalam 16 uji klinis, peningkatan asupan kalsium dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik subjek, dengan hasil yang sangat menonjol di antara individu di bawah usia 35.
Baca Juga: Daftar Makanan yang Memperburuk Kondisi Hati Anda, Hindari Mengkonsumsi Terlalu Banyak
- Anda dapat mengurangi risiko degenerasi makula
Degenerasi makula, suatu kondisi yang menyebabkan kehilangan penglihatan progresif dan dalam beberapa kasus dapat menyebabkan kebutaan, mungkin lebih kecil kemungkinannya terjadi di antara individu yang mengonsumsi suplemen kalsium, menurut penelitian.
Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan di JAMA Ophthalmology menemukan bahwa, di antara populasi penelitian 4.751 orang dewasa, mereka yang mengonsumsi suplemen kalsium dalam jumlah tertinggi memiliki risiko paling rendah terkena degenerasi makula terkait usia neovaskular dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi suplemen kalsium tingkat terendah.
- Anda dapat meningkatkan risiko masalah jantung
Sementara penelitian telah menemukan bahwa asupan kalsium makanan yang lebih tinggi dapat membantu mengurangi risiko seseorang terkena masalah jantung, suplemen kalsium mungkin memiliki efek sebaliknya.
Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menemukan bahwa di antara 5.448 orang dewasa tanpa diagnosis penyakit kardiovaskular, mereka yang memiliki tingkat kalsium makanan tertinggi memiliki tingkat kalsifikasi arteri koroner (CAC) yang lebih rendah.
- Risiko polip usus besar Anda mungkin meningkat
Individu dengan masalah kesehatan usus sebaiknya berkonsultasi dengan profesional medis sebelum menjadikan suplemen kalsium sebagai kebiasaan rutin.
Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Colon menemukan bahwa di antara individu yang memiliki setidaknya satu polip usus besar yang telah diangkat, mereka yang mengonsumsi suplemen kalsium atau kombinasi kalsium dan vitamin D lebih mungkin mengembangkan polip pada usia 6-10 tahun.***