Network
KABAR BESUKI – Setiap orang pasti menginginkan kualitas tidur yang baik, agar saat terbangun di pagi hari menjadi segar dan dapat beraktivitas sebagaimana mestinya.
Guna meningkatkan kualitas tidur anda saat malam hari. Hendaknya anda melakukan tips yang sudah tim Kabar Besuki rangkum untuk anda,
Berikut ini beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda:
Baca Juga: Buntut Pasal Karet UU ITE Masih Berlanjut, Effendi Simbolon: Pasal Mana yang Disebut Karet?
- Mandi air hangat
Para ahli mengatakan bahwa suhu tubuh penting dalam mengatur tidur, sehingga mandi air hangat di malam hari sangat dianjurkan.
Selain membuat badan Anda lebih rileks, efek air hangat juga membuat tidur lebih nyenyak.
Tapi, hal ini perlu dibiasakan karena untuk orang yang pertama kali mencobanya, biasanya tubuh belum bisa beradaptasi terkena air pada malam hari.
- Meditasi
Meditasi yang dimaksud adalah cobalah menenangkan pikiran sejenak dengan mengambil nafas panjang dan buang lewat mulut, lakukan beberapa kali.
Baca Juga: Azwar Anas dan Yusuf Widyatmoko Turun Tahta, Sekda Mujiono Resmi Jabat Bupati Banyuwangi Sementara
Biasanya hal ini memberikan efek semakin rileks saat tidur dan bermanfaat bagi tubuh saat bangun di pagi hari.
- Meminum air
Minumlah segelas air putih sebelum beranjak ke tempat tidur. Manfaatnya Anda akan merasa lebih segar dan meringankan dehidrasi saat tidur.
- Olahraga ringan
Lakukan olahraga ringan atau refleksi ringan pada kaki, badan, kepala, atau tangan. Beberapa gerakan stretching juga bisa membantu Anda untuk tidur lelap dan segar di pagi hari.
- Membaca
Baca Juga: Status Siaga Darurat Kebakaran Hutan Sudah Ditetapkan, BMKG: Musim Kemarau Sumsel Terjadi Awal Maret
Penelitian pernah mengatakan bahwa membaca sebelum tidur dapat menurunkan stres hingga 68 persen. Bahkan membaca selama enam menit mampu meningkatkan kualitas tidur Anda.
Membaca disini adalah membaca lewat buku, majalah atau sejenisnya. Dan dianjurkan tetap dalam posisi setengah duduk saat membaca.
- Hindari perangkat elektronik
Sebelum memasuki jam tidur, usahakan anda tidak bersentuhan dengan perangkat elektronik Anda.
Sebab hal tersebut akan menghambat Anda tertidur pulas. Akibatnya, saat bangun dipagi hari Anda akan merasa lesu.
- Pastikan schedule untuk hari esok
Baca Juga: Penggemar Kopi Wajib Tahu! 7 Hal Ini Tidak Boleh Ditambahkan ke dalam Kopi
Sebelum tidur, pastikan susunan rencana Anda tertata sedemikian rupa agar tidak pusing di pagi harinya.
Hal ini dilakukan guna mengurangi kemungkinan Anda stres dan bingung di pagi hari.
- Cemilan sehat pengantar tidur
Hindari makan berlebihan sebelum tidur dan konsumsilah makanan sehat, seperti buah-buahan, yogurt atau cemilan sehat lainnya. ***
Disclaimer: Baik tidaknya kualitas tidur seseorang tergantung dari aktivitas yang dilakukan sebelumnya.
