Network
KABAR BESUKI - Sebagian orang mungkin sudah paham akan manfaat serat bagi kesehatan tubuh, terutama untuk melancarkan buang air besar (BAB).
Dapat diartikan Serat merupakan makanan yang berasal dari tumbuh - tumbuhan yang sangat berfungsi untuk memelihara usus. Serat juga tidak mengenyangkan tetapi mampu menunda pengosongan lambung sehingga orang menjadi tidak cepat lapar.
Dilansir Kabar Besuki dari Healthline, bahwa Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori yang bisa dikonsumsi setiap harinya.
Baca Juga: BPJS Ketenagakerjaan Siap Hadapi Tantangan Pengelolaan Jaminan Sosial Ketenagakerjaan
Baca Juga: Kerap Ditinju dan Dicakar, Patung Donald Trump di Museum Lilin San Antonio Texas Terpaksa Dicabut dari Pameran
Dengan rincian, sekitar 24 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria setiap harinya
Namun, masih banyak orang yang kurang memenuhi serat hariannya. Bahkan menurut penelitian di Amerika, diperkirakan 95% orang dewasa dan anak-anak tidak terpenuhi serat hariannya tersebut.
Sementara itu, di Amerika, asupan serat harian rata-rata diperkirakan 16,2 gram.
Perlu diketahui, berikut manfaat lain serat bagi tubuh:
1. Menurunkan kolesterol. Kehadiran serat di saluran pencernaan bisa membantu mengurangi penyerapan kolesterol tubuh.
2. Membantu kontrol berat badan ideal dan sehat. Makanan berserat tinggi seperti buah dan sayuran cenderung lebih rendah kalori. Selain itu, kehadiran serat dapat memperlambat pencernaan di perut untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
3. Membantu kontrol gula darah. Tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk memecah makanan berserat tinggi. Ini membantu Anda mempertahankan kadar gula darah yang lebih konsisten, yang sangat membantu bagi penderita diabetes.
Baca Juga: Wapres Ma'ruf Melakukan Kunjungan Kerja untuk Melihat Proses Vaksinasi di Bendungan Way Sekampung
Baca Juga: Terharu Melihat Kebersamaaan Keluarga Aurel Hermannsyah, Atta Halilintar Rindukan Kehadiran Orang Tua
4. Mengurangi risiko kanker saluran cerna. Makan serat yang cukup dapat memiliki efek perlindungan terhadap jenis kanker tertentu, termasuk kanker usus besar.
Serat menawarkan banyak manfaat kesehatan, selain itu penting juga untuk memilih makanan mana yang mengandung serat secara bertahap selama beberapa hari untuk menghindari efek samping, seperti kembung dan gas.
Minum banyak air saat Anda menambah asupan serat juga dapat membantu mencegah gejala-gejala tersebut.
Berikut adalah 17 makanan berserat tinggi yang sehat dan mampu menguat kenyang lebih lama:
1. Pir (3,1 gram)
The pir adalah buah populer yang lezat dan bergizi. Itu salah satu sumber serat buah terbaik.
Isi serat: 5,5 gram dalam pir mentah berukuran sedang, atau 3,1 gram per 100 gram
2. Stroberi (2 gram)
Stroberi adalah pilihan lezat dan sehat yang bisa dimakan segar.
Stroberi ini merupakan padat nutrisi, mengandung banyak vitamin C, mangan, dan berbagai antioksidan kuat.
