Network
Baca Juga: Bisa Gandakan Uang Menggunakan Jenglot? Kini Ustad Gadungan Ini Diamankan Polisi!
Selain dikonsumsi kondiri utuh, buah stroberi bisa juga dijadikan smoothies. Bisa dicampur dengan buah lainnya.
Kandungan serat: 3 gram dalam 1 cangkir stroberi segar, atau 2 gram per 100 gram.
3. Alpukat (6,7 gram)
Buah ini juga mempunyai kandungan gizi yang beragam. Tidak hanya tinggi karbohidrat, itu sarat dengan lemak sehat.
Alpukat sangat tinggi vitamin C, kalium, magnesium, vitamin E, dan berbagai vitamin B.
Kandungan serat: 10 gram dalam 1 cangkir alpukat mentah, atau 6,7 gram per 100 gram.
4. Apel (2,4 gram)
Apel merupakan salah satu makanan yang disukai oleh banyak orang, Apel bisa jadikan smoothies maupun diolah menjadi salad .
Kandungan serat: 4,4 gram apel mentah berukuran sedang, atau 2,4 gram per 100 gram
5. Pisang (2,6 gram)
Pisang merupakan sumber nutrisi yang baik, termasuk vitamin C, vitamin B6, dan kalium.
Kandungan serat: 3,1 gram pada pisang ukuran sedang, atau 2,6 gram per 100 gram
6. Wortel (2,8 gram)
Wortel merupakan sayuran akar yang gurih, renyah, dan bergizi tinggi. Wortel ini tinggi vitamin K, vitamin B6, magnesium, dan beta karoten, antioksidan yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh.
Kandungan serat: 3,6 gram dalam 1 cangkir wortel mentah, atau 2,8 gram per 100 gram
7. Bit (2,8 gram)
Bit, merupakan sayuran akar yang tinggi di berbagai nutrisi penting, seperti folat, besi, tembaga, mangan, dan kalium.
Bit juga mengandung nitrat anorganik , yang merupakan nutrisi yang terbukti memiliki berbagai manfaat yang berkaitan dengan pengaturan tekanan darah dan kinerja olahraga.
Kandungan serat: 3,8 gram per cangkir bit mentah, atau 2,8 gram per 100 gram.
8. Brokoli (2,6 gram)
Brokoli adalah sejenis sayuran silangan dan salah satu makanan padat nutrisi di planet ini. Brokol kaya akan vitamin C, vitamin K, folat, vitamin B, kalium, zat besi, dan mangan dan mengandung antioksidan dan nutrisi pelawan kanker.
Brokoli juga relatif tinggi protein, dibandingkan dengan kebanyakan sayuran. Kami suka mengubahnya menjadi selada dr kubis untuk berbagai kegunaan.
Kandungan serat: 2,4 gram per cangkir, atau 2,6 gram per 100 gram
9. Kacang merah (6,8 gram)
Kacang merah adalah jenis kacang-kacangan yang populer seperti acang-kacangan lainnya, mereka kaya dengan protein nabati dan berbagai nutrisi.
Isi serat: 12,2 gram per cangkir kacang matang, atau 6,8 per 100 gram.
Baca Juga: Cara Menyembelih Ayam Sesuai dengan Syariat Islam, Perhatikan Secara Baik dan Benar!
Baca Juga: Kabar Gembira! Dana Bansos Kartu Disabilitas dan Lansia Akan Dicairkan 26 Maret 2021, Ini Infonya
10. Oat (10,1 gram)
Oat adalah salah satu makanan biji-bijian paling sehat di planet ini. Oat sangat tinggi vitamin, mineral, dan antioksidan.
Oat mengandung serat larut yang kuat yang disebut beta glukan, yang memiliki efek menguntungkan utama pada kadar gula darah dan kolesterol.
Isi serat: 16,5 gram per cangkir gandum mentah, atau10,1 gram per 100 gram
11. Almond (13,3 gram)
Almond adalah jenis kacang yang populer, harga kacang almond ini juga cukup menguras kantong. Namun, mereka kaya akan nutrisi, termasuk lemak sehat, vitamin E, mangan, dan magnesium. Almond juga bisa dibuat menjadi tepung almond untuk dipanggang dengan takaran nutrisi tambahan.
Isi serat: 4 gram per 3 sendok makan, atau 13,3 gram per 100 gram.
12. Biji chia (34,4 gram)
Biji chia adalah biji hitam kecil ini juga mulai populer di kalangan masyarakat Indonesia. Biji Chi ini memiliki bergizi tinggi, mengandung magnesium, fosfor, dan kalsium dalam jumlah tinggi.
Kandungan serat: 9,75 gram per ons biji chia kering, atau 34,4 gram per 100 gram
13. Ubi jalar (2,5 gram)
Ubi jalar ini salah satu jenis umbi-umbi populer yang memiliki rasa manis dan enak.Ini sangat tinggi beta karoten, vitamin B, dan berbagai mineral. Ubi jalar bisa menjadi camilan penunda lapar disaat jam makan belum tiba.
Kandungan serat: Ubi jalar rebus ukuran sedang (tanpa kulit) memiliki serat 3,8 gram, atau 2,5 gram per 100 gram.
Itulah beberapa makanan yang tinggi serat, bisa dijadikan refrensi makanan disaat diet.***
