KABAR BESUKI - Otot adalah jaringan pada manusia dan hewan yang memiliki fungsi sebagai alat gerak aktif yang menggerakan tulang. Selain itu, otot juga dapat memendek atau kotraksi dan memanjang atau relaksasi sehingga memungkinkan terjadinya gerakan. Dalam seluruh anggota tubuh manusia memiliki otot.
Selain penjelasan di atas ada juga penjelasan lain, Otot adalah sebuah jaringan dalam tubuh manusia dan hewan yang berfungsi sebagai alat gerak aktif yang menggerakkan tulang.
Otot diklasifikasikan menjadi tiga jenis yaitu otot lurik, otot polos dan otot jantung. Otot menyebabkan pergerakan suatu organisme maupun pergerakan dari organ dalam organisme tersebut.
Untuk membentuk otot agar kuat perlu adanya banyak latihan. Latihan tersebut harus rutin dilakukan karena kedisiplinan latihan sangat berpengaruh dengan latihan otot yang akan dikerjakan.
Berikut ini latihan yang cocok untuk menbentuk otot, sebagaimana dikutip dari kanal YouTube Bodyfit by Bagus:
1. Latihan Raise (Side-rise)
Tujuan utama dari latihan melatih otot lengan ini memang untuk kekuatan bahu, namun otot bisep juga turut serta dilatih. Ikuti langkah-langkah berikut:
- Berdiri tegak dengan lutut sedikit ditekuk
- Gunakan dumbbell di masing-masing tangan, dan biarkan lenganmu menggantung di kedua sisi tubuh
- Telapak tangan pastikan menghadap ke dalam
- Pertahankan sedikit tekukkan siku ketika mengangkat kedua tangan ke samping, hingga dumbbell sejajar dengan bahu
- Pastikan telapak tangan menghadap ke lantai
- Turunkan tanganmu secara perlahan
- Lakukan 8 sampai 12 repetis.
Baca Juga: Inovatif : PMM 45 UMM Olah Buah Naga Menjadi Selai dan Limbah Kulit Buah Naga Jadi Teh Herbal
2. Push-Up
Cara membentuk otot lengan selanjutnya adalah Push-up. Gunakan bobot tubuhmu sebagai pengganti beban dengan melakukan push-up. Selain melatih otot lengan, push-up juga membantu membentuk otot perut, paha, dan bokong. Ikuti langkah-langkah berikut:
- Berbaring dengan perut menghadap lantai dengan jarak kedua kaki sekitar 15-20 cm
- Letakkan telapak tanganmu rata dengan lantai dan sedikit lebih lebar dari bahu
- Setelah memastikan tubuhmu sudah lurus, angkat tubuhmu dengan mendorong lantai hingga lenganmu terulur sepenuhnya
- Tekuk lenganmu perlahan dan kembali turun ke arah lantai
- Sebelum perutmu menyentuh lantai, dorong lagi tubuhmu ke atas dan ulangi gerakan dari poin ke-3
- Lakukan 3 set dengan 8-12 repetisi.
Baca Juga: Pesan Berantai Pancaran Radiasi WiFi Dapat Memicu Kanker Darah pada Anak, Cek Fakta Kesehatan
3. Pull-Up
Pull Up adalah salah satu latihan otot punggung yang dilakukan dengan bergantungan pada sebuah palang / bar besi dan menarik tubuh sampai bahu bisa sejajar dengan Bar /palang besi tersebut.
Pull up atau juga disebut chinup adalah gerakan mengangkat badan. Diawali dari posisi tubuh menggantung, dimana lengan mengarah ke atas dan tangan mencengkram tiang horizontal atau benda lain yang sesuai. Lalu dengan 'menopang' seluruh tubuh, Anda mengangkat tubuh dengan mengandalkan lengan, sampai dagu melewati tiang.
4. Sit-Up
Sit up merupakan salah satu jenis latihan olahraga yang melatih beragam otot. Tidak hanya otot perut, namun juga otot dada, panggul, pinggang bagian bawah dan leher. Latihan ini membantu melatih kekuatan otot-otot tersebut, sehingga menjadi lebih kencang.
Manfaat sit up setiap hari sangat positif bagi kesehatan tubuh. Olahraga ini akan memberikan manfaat lebih banyak apabila dilakukan secara rutin, setidaknya 10-20 kali dalam sehari.
5. Squat
Squat merupakan gerakan full-body exercise yang bertujuan melatih otot hamstring, glutes, quadricep, pinggang, sekaligus otot inti! Kalau Anda baru saja mulai berolahraga dan juga belum expert dalam melakukan squat, gerakan bodyweight training satu ini bisa terasa sangat berat dan membuat trauma.
Itulah olahraga untuk membentuk otot agar lebih kuat, latihan sesuai dengan porsi atau kekuatan masing-masing sangat dianjurkan. Latihan disiplin menjadi kunci utama.***
Network
