Network
KABAR BESUKI - Di atas usia 40 tahun, seorang wanita perlu mengonsumsi sedikit vitamin lebih banyak dari biasanya karena, pada usia ini, seorang wanita perlahan-lahan memasuki masa menopause.
Studi menunjukkan bahwa kebanyakan wanita cenderung mengabaikan kesehatannya, seperti melewatkan makan, kurang asupan nutrisi yang tepat dan sebagainya.
Vitamin dan nutrisi memainkan peran utama dalam meningkatkan dan memelihara kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama setelah mencapai batas usia 40 tahun.
Baca Juga: Cara Menggunakan dan Menyimpan Batu Apung untuk Menyembuhkan Kaki yang Kering dan Pecah
Baca Juga: 28 Fakta Menarik dari Pangeran Philip, Salah Satunya Merupakan Kepala Seremonial Royal Navy
Baca Juga: Wanita Wajib Tahu! Inilah 10 Cara Membuat Pria Anda Jatuh Cinta, dan Tidak Akan Berpaling
Tubuh Anda mungkin tidak bekerja dengan cara yang sama pada usia 40-an seperti pada usia 20 tahun. Tubuh Anda mengalami beberapa perubahan seperti, Massa otot mulai memburuk Anda bisa menambah berat badan lebih cepat Risiko penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes mulai meningkat, dll.
Meskipun makan dengan baik selalu penting, berapa pun usia Anda, hal itu menjadi sangat penting di sekitar usia 40 karena pada saat itulah aturan mulai berubah (untuk tubuh dan metabolisme Anda).
Wanita berusia 40-an lebih cenderung mengalami gangguan pencernaan, ketidakseimbangan hormon, dan kekurangan nutrisi. Jika Anda merasa lelah sepanjang waktu dan mengalami nyeri sendi, mungkin inilah saatnya untuk meningkatkan konsumsi vitamin Anda.
Vitamin-vitamin yang telah terdaftar di bawah ini harus dikonsumsi sekali sehari atau seminggu.
Lihatlah vitamin yang bermanfaat bagi wanita di atas 40 tahun dan sumber makanan yang dapat Anda peroleh dari vitamin ini. Vitamin Untuk Wanita Di Atas 40 Vitamin yang bermanfaat dan penting bagi wanita di atas 40 tahun adalah sebagai berikut:
- Vitamin B 12
- Vitamin D
- Kalsium
- Besi
- Magnesium
- Kalium
- Omega-3
- Probiotik
Baca Juga: Tahukah Anda? 10 Karakter Film Terkenal Ini Berbeda dari Gambaran Aslinya di Buku
1. Vitamin B12
Vitamin terpenting untuk wanita di atas 40 tahun adalah B12, yang penting untuk fungsi darah dan otak yang normal.
Ketika Anda lebih muda, tubuh menyerap jumlah B12 yang diperlukan dari makanan, tetapi B12 lebih sulit diserap (karena kadar asam lambung menipis). Selain mengonsumsi makanan yang kaya B12, Anda bisa mulai mendapatkan B12 dari suplemen atau multivitamin. Kebutuhan vitamin B12 harian untuk wanita di atas 40 tahun adalah 2,4 mikrogram (mcg) sehari.
Sumber makanan Vitamin B12:
Daging (daging sapi, hati dan ayam) Ikan (trout, salmon, ikan tuna, dan kerang) Susu (rendah lemak), yogurt dan keju Telur Sereal sarapan yang diperkaya.
2. Vitamin D
Vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak yang berbeda dengan vitamin lainnya karena dapat menyerap sebagian besar vitamin ini saat terkena sinar matahari. Vitamin yang larut dalam lemak memainkan peran utama dalam penyerapan kalsium ke dalam tulang.
Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan diabetes, penyakit jantung, multiple sclerosis, dan kanker payudara dan kolorektal. Anda harus memasukkan suplemen Vitamin D3 ke dalam makanan Anda. Kebutuhan vitamin D harian untuk wanita di atas 40 tahun adalah 15 mcg.
Sumber makanan Vitamin D:
Ikan (mackerel, salmon dan tuna, udang) Jamur Susu, mentega, dan yoghurt Minyak hati ikan kod telur jus jeruk Gandum Produk kedelai seperti potongan kedelai, mentega kedelai, dan susu kedelai.
Baca Juga: Jangan Buang, Ternyata Kulit Telur Memiliki Banyak Manfaat, Termasuk Obati Jerawat
Baca Juga: Ini Ciri-ciri Pasangan Mencintai Setulus Hati bukan Karena Nafsu, Ketahui Perbedaannya
Baca Juga: 8 Korban Meninggal Akibat Gempa Bumi Malang, Kebanyakan Akibat Tertimpa Material Bangunan
3. Kalsium
Diistilahkan sebagai mineral tunggal yang paling penting untuk kesehatan tulang Anda, terutama seiring bertambahnya usia. Kalsium juga berperan penting dalam meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Mineral ini sangat penting untuk menumbuhkan tulang baru dan menjaga kekuatan tulang serta berfungsinya jantung, otot, dan saraf Anda serta meningkatkan pembekuan darah yang tepat.
Selain dari sumber makanan, Anda dapat mengonsumsi suplemen kalsium setelah berusia 40 tahun jika makanan kekurangan vitamin.
Kebutuhan kalsium harian untuk wanita di atas 40 tahun adalah sekitar 1.200 mg. (1.000 mg sehari untuk wanita berusia 40 hingga 50 tahun, dan 1.200 mg untuk wanita berusia di atas 50 tahun).
Sumber makanan Kalsium:
Susu, yoghurt, dan keju Minuman yang diperkaya kalsium seperti almond dan susu kedelai Sayuran berdaun hijau tua seperti kangkung bayam dll. Kacang polong dan buncis kering Ikan dengan tulang Jus dan sereal yang diperkaya kalsium.
4. Besi
Anemia lebih banyak terjadi pada wanita dibandingkan pria. Sementara pria membutuhkan sekitar 8 mg zat besi dalam makanan sehari-hari mereka, wanita membutuhkan hingga 18 mg.
Wanita di atas 40, meskipun mereka tidak harus terlalu peduli seperti wanita usia subur dalam hal kekurangan zat besi, tetap membutuhkan jumlah yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
Selain mengonsumsi suplemen zat besi, makanan yang disebutkan di bawah ini juga dapat membantu.
Sumber Makanan Zat Besi:
Daging merah, babi dan unggas makanan laut kacang polong Sayuran berdaun hijau tua, seperti bayam Buah kering, seperti kismis dan aprikot Sereal, roti dan pasta yang diperkaya zat besi Kacang polong.
Baca Juga: Mengapa Belanja di Supermarket Terkadang Lebih dari yang Direncanakan? Ternyata Ini Rahasianya!
5. Magnesium
Magnesium adalah mineral kunci yang menstabilkan tekanan darah dan sangat penting bagi wanita di atas 40 tahun, terutama mereka yang berisiko terkena tekanan darah tinggi.
Magnesium membantu tubuh menyerap kalsium dan meningkatkan fungsi otot, saraf, dan jantung. Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium berkurang drastis, jadi mengonsumsi suplemen magnesium dan / atau makanan kaya magnesium yang disebutkan di bawah ini dapat membantu.
Tunjangan harian yang direkomendasikan dari magnesium selama 40 tahun wanita tua (plus) tahun adalah 310 mg.
Sumber makanan Magnesium: Sayuran berdaun hijau, seperti bayam Coklat hitam Alpukat Kacang-kacangan seperti lentil, buncis, buncis, kacang polong, dan kedelai Kacang-kacangan seperti kacang mede, almond dan kacang Brazil Biji-bijian seperti rami, labu kuning dan chia Biji-bijian utuh Tahu.***
