Network
KABAR BESUKI - Tidur yang nyenyak adalah resep untuk kesehatan yang baik. Namun, beristirahat sepanjang malam seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Faktanya, National Sleep Foundation melaporkan bahwa 55 persen orang Amerika berpikir bahwa mereka kurang tidur.
Jadi, bagaimana Anda bisa menjamin tidur malam yang nyenyak? Menurut sebuah penelitian, menuliskan satu hal ini sebelum tidur sebenarnya akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Studi tahun 2018, yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Psychology, menemukan bagaimana rutinitas waktu tidur tertentu mempengaruhi tidur kita. Mereka menemukan bahwa menghabiskan hanya lima menit menulis daftar hal yang harus dilakukan sebelum tidur membantu dalam tidur.
"Kami hidup dalam budaya 24/7 di mana daftar tugas kami tampaknya terus berkembang dan menyebabkan kami khawatir tentang tugas yang belum selesai sebelum tidur," kata Michael K. Scullin, penulis utama studi dan direktur Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory melalui sebuah pernyataan.
Kebanyakan orang hanya memutar daftar tugas di kepala mereka, jadi akan menyelidiki apakah tindakan menuliskannya dapat mengatasi kesulitan malam hari karena tertidur.
Peneliti studi tersebut mengamati 57 peserta berusia 18 hingga 30 tahun yang semuanya diminta untuk menyelesaikan tugas menulis selama lima menit sebelum tidur.
Baca Juga: 6 Ide Menu Sahur di Bulan Ramadhan yang Enak, Praktis, Bergizi dan Ramah dikantong
Beberapa secara acak diberi tugas untuk menulis daftar tugas yang belum selesai untuk beberapa hari ke depan, dan yang lain ditugaskan untuk menulis daftar lengkap tentang tugas yang telah mereka selesaikan beberapa hari sebelumnya.
Para peserta yang menulis daftar tugas tertidur secara signifikan lebih cepat daripada mereka yang diberi tugas menulis daftar lengkap.
Banyak penelitian telah dilakukan tentang bagaimana stres dapat mempengaruhi tidur kita, seperti survei Asosiasi Psikologi Amerika di mana, rata-rata, orang dewasa yang stresnya berkurang dilaporkan tidur lebih lama daripada mereka yang tingkat stresnya dilaporkan lebih tinggi.
Sebagian besar penelitian itu didasarkan pada penyebab stres di masa lalu, tetapi para peneliti Baylor ingin tahu bagaimana stres tentang peristiwa di masa depan dapat berperan dalam gangguan tidur.
Salah satu pemicu stres potensial adalah mengetahui bahwa seseorang memiliki tugas yang tidak lengkap, yaitu, item yang tersisa di daftar tugas.
Dalam literatur ilmu kognitif, tugas yang tidak lengkap diketahui tetap berada pada tingkat aktivasi kognitif yang tinggi, memicu pemikiran otomatis tentang yang tidak lengkap. Tugas.
Baca Juga: Para Ahli Telah Meneliti Kandungan dalam Sup, Hasilnya Ternyata Seperti Ini, Simak Penjelasannya
Baca Juga: Resep Berbuka Puasa Anti Mainstream, Dijamin Menghilangkan Rasa Haus Anda Setelah Seharian Berpuasa
Baca Juga: Serial Drama ‘Ikatan Cinta’, Segala Kebohongan Akan Segera Terungkap dan Elsa Bakal Semakin Terpojok
Dilansir Kabar Besuki dari Best Life Online, Para peneliti juga mencatat inilah mengapa orang merasa lebih sulit untuk tertidur di awal minggu kerja.
Dan sementara banyak orang mungkin berasumsi bahwa menulis tentang tugas-tugas yang belum selesai di masa depan hanya dapat mengakibatkan kekhawatiran lebih lanjut tentang hal-hal itu, sebenarnya ternyata justru sebaliknya.
Menulis daftar hal yang harus dilakukan secara fisik mengurangi kemungkinan peserta memikirkan secara mental tentang tugas yang belum selesai ini saat mencoba untuk tidur.
Akan tetapi perlu diketahui, studi ini terbatas pada partisipan yang digunakan. Lagi pula, tidak ada peserta yang memiliki gangguan tidur sebelumnya atau gangguan lain yang mungkin juga berperan dalam gangguan tidur.***
