Network
KABAR BESUKI - Pagi hari disebut-sebut sebagai waktu paling ideal untuk Buang Air Besar (BAB). Namun sayangnya, ada berbagai masalah kesehatan yang membuatnya tidak selalu lancar.
Tentunya, setiap masalah pasti ada solusinya. Termasuk BAB tidak lancar di pagi hari, selalu ada cara untuk mengatasinya
Ada banyak cara yang bisa dilakukan, di antaranya seperti dikutip Kabar Besuki dari Bustle.
Baca Juga: Ayu Ting Ting Unggah Foto Deddy Corbuzier di Instagramnya Berikan Caption 'Cowo Type Gue Bgt Nih'
1. Minum air putih
1. Minum air putih
Fiber atau serat adalah kunci utama dalam melancarkan BAB, karenanya sangat dianjurkan untuk makan sayur dan buah-buahan. Tetapi jangan lupa, minum air yang banyak juga akan membantu memperbaiki konsistensi buang air besar.
2. Jongkok
2. Jongkok
Sebuah penelitian tahun 2012 menyebut posisi paling natural untuk buang air besar adalah jongkok. Jadi apabila gagal melakukannya dengan toilet duduk, tidak ada salahnya mencoba cara lama: jongkok di toilet yang sesuai.
3. Olahraga
3. Olahraga
Pergerakan tubuh yang terjadi saat berolahraga berdampak juga pada pergerakan usus. Pergerakan usus yang aktif akan membuat BAB lebih lancar dan teratur.
4. Air hangat dengan lemon
Seorang ahli pencernaan, Dr Felice Schnoll-Sussman menyebut campuran air hangat dengan perasan lemon bermanfaat untuk sistem metabolisme. Salah satunya membuat BAB jadi lebih lancar.
5. Minum kopi atau teh
5. Minum kopi atau teh
Kafein memiliki efek sebagai stimulansia, yakni merangsang kerja otot-otot tubuh. Tidak terkecuali yang dibutuhkan untuk BAB. Bagaimana jika tidak suka kopi? Menurut penelitian, minum teh peppermint juga memberikan efek serupa.
6. Sering berolahraga
Olahraga atau latihan fisik dapat meningkatkan pergerakan otot di saluran cerna atau usus. Oleh karena itu, Anda dapat rutin berolahraga, misalnya dengan berjalan kaki di sekitar halaman rumah selama 15–30 menit setiap hari untuk melancarkan pencernaan dan mengatasi keluhan susah buang air besar.
Baca Juga: Makanan yang Dianggap Sehat Namun Tidak Boleh Dikonsumsi Terlalu Banyak, Salah Satunya Ikan Salmon
7. Menghindari kebiasaan menahan buang air besar
Sediakan waktu yang cukup untuk buang air besar. Hindari terburu-buru apalagi menunda-nunda saat ingin buang air besar. Membentuk kebiasaan tersebut dapat membantu memperlancar buang air besar.
8. Menggunakan garam Epsom
Garam Epsom atau yang lebih dikenal dengan garam inggris juga dapat digunakan untuk mengatasi susah buang air besar. Kandungan magnesium sulfat pada garam Epsom jika dilarutkan dalam air dapat mengatasi sembelit jangka pendek.
Anda dapat melarutkan sekitar 3–5 sendok teh garam inggris ke dalam 250 ml air putih hangat, kemudian aduk rata dan diminum. Untuk anak-anak usia 6–12 tahun, cukup larutkan 2 sendok teh pada air minum hangat.
Baca Juga: Kecelakaan di Malang Merenggut Nyawa Banyak Orang, Polisi Laporkan Temukan Satu Korban Lagi
Namun, metode ini tidak efektif untuk pengobatan jangka panjang dan tidak disarankan untuk anak-anak di bawah usia 6 tahun.
Selain diminum, garam Epsom juga dapat digunakan untuk mandi. Caranya, campurkan 350 garam Epsom di dalam bak mandi atau bathtub berisi air hangat, kemudian berendamlah.
Pada saat berendam, kandungan mineral di dalam air garam Epsom dapat meresap ke dalam tubuh dan melancarkan pencernaan Anda, sehingga keluhan sembelit pun bisa teratasi.
9. Menggunakan minyak zaitun
Minyak Zaitun dapat membuat tinja lebih lunak, sehingga buang air besar lebih lancar. Anda bisa mencampur satu sendok makan extra virgin olive oil pada segelas air jeruk untuk kemudian diminum.
Selain itu, minyak zaitun dapat digunakan sebagai campuran salad. Namun, perlu diingat bahwa minyak zaitun sebaiknya tidak digunakan untuk mengatasi masalah susah buang air besar dalam jangka panjang.***
