Network
- Tidur dalam posisi terlentang di atas permukaan yang rata
- Letakkan tangan di samping badan dalam posisi lurus
- Tekuk lutut
- Angkat badan dengan posisi tangan masih menempel di atas karpet
- Tahan posisi ini selama 30 detik
4. Burpees
- Ambil posisi jongkok dengan kaki dibuka selebar bahu dan luruskan punggung
- Posisikan lengan di tengah kedua kaki hingga telapaknya menyentuh lantai
- Pusatkan berat badan di tangan dan rentangkan kedua kaki ke belakang
- Sehingga membentuk posisi seperti sedang push up
- Lakukan push up sekali lalu kembali ke posisi jongkok dengan satu lompatan
- Berdiri, angkat tangan ke atas, dan melompatlah
- Setelah mendarat, kembali jongkok seperti posisi semula dan ulangi gerakan dari awal
Baca Juga: 5 Buah Paling Berbahaya di Dunia, Nomor 1 Sering Dimakan
5. Squat jump
- Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka sedikit lebih lebar dari pinggul
- Tekuk kedua tangan, lalu tempatkan di belakang kepala
- Turunkan tubuh hingga ke posisi jongkok
- Lompat setinggi-tingginya
- Kembali ke posisi jongkok dan lakukan gerakan dari awal lagi.
- Selama melakukan gerakan ini pastikan posisi tangan masih tetap ditekuk di belakang kepala
6. Plank
- Cari permukaan yang rata dan nyaman
- Posisikan tubuh seperti tengkurap namun jangan sampai menempel dengan permukaan lantai
- Topang tubuh dengan kedua lengan
- Posisi lengan yang tepat saat menopang adalah menghadap ke depan
- Tekuk siku hingga membentuk 90 derajat
- Posisi kaki lurus ke belakang, dengan kaki bertumpu pada ujung-ujung jari kaki
- Posisi wajah menghadap ke bawah dan buat bahu berada pada posisi rileks
- Pastikan posisi tubuh lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki
- Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu lepaskan.
Baca Juga: Orang yang Suka Bangun Kesiangan Cenderung Lebih Cerdas dan Sukses, Ternyata Ini Alasannya
7. Crunches
- Tidurlah dalam posisi terlentang di atas permukaan yang rata
- Tekuk lutut dan dan tangan. Posisikan tangan di belakang kepala
- Angkat bagian bahu hingga tidak lagi menyentuh lantai, lalu turunkan perlahan
- Saat mengangkat bahu, posisi tangan masih di belakang kepala
- Jangan gerakkan leher hingga dagu mendekati dada
8. HIIT cardio
High Intensity Interval Training (HIIT) adalah salah satu bentuk latihan kardio yang dilakukan dalam waktu singkat (biasanya 20 menit), tapi dengan intensitas yang sangat tinggi.
Latihan HIIT tidak memiliki gerakan khusus. Anda bisa melakukan gerakan berikut.
Mengayuh sekencang mungkin sepeda statis selama 30 detik, lalu mengayuh pelan selama beberapa menit. Ini akan terhitung sebagai satu siklus.
