Network
KABAR BESUKI - Setiap orang pernah merasakan lelah yang berkepanjangan, apalagi saat anda banyak beraktivitas.
Faktanya, sekitar sepertiga remaja, dewasa, dan orang tua yang sehat melaporkan merasa mengantuk atau lelah.
Kelelahan adalah gejala umum dari beberapa kondisi dan penyakit serius, tetapi dalam kebanyakan kasus itu disebabkan oleh faktor gaya hidup sederhana.
Baca Juga: 5 Fakta Mengejutkan Tentang psikopat, Salah Satunya Suka Ngetroll di Internet
Untungnya, ini adalah hal yang paling mudah untuk diperbaiki. Kali ini kami akan membahas 5 alasan potensial mengapa Anda selalu lelah dan memberikan rekomendasi cara untuk mendapatkan kembali energi Anda.
- Kurang Tidur
Kurang tidur adalah salah satu penyebab kelelahan yang paling jelas. Tubuh Anda melakukan banyak hal saat Anda tidur, termasuk menyimpan memori dan melepaskan hormon yang mengatur metabolisme dan tingkat energi Anda.
Setelah tidur malam yang berkualitas tinggi, Anda biasanya bangun dengan perasaan segar, waspada, dan berenergi.
Menurut American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, orang dewasa membutuhkan rata-rata tujuh jam tidur per malam untuk kesehatan yang optimal.
Baca Juga: Sarang Burung Walet untuk Sembuhkan Covid-19, Benarkah? Simak Penjelasannya
Yang penting, tidur harus nyenyak dan tidak terganggu untuk memungkinkan otak Anda melewati semua lima tahap dari setiap siklus tidur. Selain cukup tidur, menjaga rutinitas tidur yang teratur juga tampaknya membantu mencegah kelelahan.
Dalam sebuah penelitian, remaja yang tidur pada waktu yang sama pada hari kerja dan akhir pekan melaporkan lebih sedikit kelelahan dan lebih sedikit kesulitan untuk tidur dibandingkan mereka yang begadang dan tidur lebih sedikit di akhir pekan.
Menjadi aktif secara fisik di siang hari dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari. Satu studi pada orang tua menemukan bahwa berolahraga membantu meningkatkan kualitas tidur mereka dan mengurangi tingkat kelelahan.
Selanjutnya, tidur siang dapat membantu meningkatkan tingkat energi. Tidur siang terbukti dapat mengurangi kelelahan pada pilot yang sering mengalami kelelahan akibat jam kerja yang panjang dan jet lag.
Untuk meningkatkan jumlah dan kualitas tidur Anda, tidurlah pada waktu yang kira-kira sama setiap malam, rileks sebelum tidur, dan lakukan banyak aktivitas di siang hari.
Namun, jika Anda merasa sulit atau tetap tidur mungkin memiliki gangguan tidur, bicarakan dengan dokter Anda tentang evaluasi tidur Anda oleh spesialis.
- Sensitivitas terhadap Makanan
Sensitivitas atau intoleransi makanan biasanya menyebabkan gejala seperti ruam, masalah pencernaan, pilek atau sakit kepala.
Tapi kelelahan adalah gejala lain yang sering diabaikan.
Juga, penelitian menunjukkan bahwa kualitas hidup mungkin lebih dipengaruhi oleh kelelahan pada mereka yang sensitif terhadap makanan. Intoleransi makanan yang umum termasuk gluten, susu, telur, kedelai, dan jagung.
Baca Juga: Cara Ampuh Melindungi Diri dari Virus Varian Delta Bahkan Usai Vaksinasi
Jika Anda menduga bahwa makanan tertentu dapat membuat Anda lelah, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli alergi atau ahli diet yang dapat menguji kepekaan Anda terhadap makanan atau meresepkan diet eliminasi untuk menentukan makanan mana yang bermasalah.
- Makan tidak Cukup Kalori
Mengkonsumsi terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan perasaan lelah. Kalori adalah satuan energi yang ditemukan dalam makanan. Tubuh Anda menggunakannya untuk bergerak dan memicu proses seperti bernapas dan mempertahankan suhu tubuh yang konstan.
Ketika Anda makan terlalu sedikit kalori, metabolisme Anda melambat untuk menghemat energi, yang berpotensi menyebabkan kelelahan.
Tubuh Anda dapat berfungsi dalam kisaran kalori tergantung pada berat badan, tinggi badan, usia, dan faktor lainnya.
Namun, kebanyakan orang membutuhkan minimal 1.200 kalori per hari untuk mencegah perlambatan metabolisme.
Baca Juga: Orang Memelihara Kucing Disebut Berisiko Lebih Rendah Alami Kematian Akibat Serangan Jantung
Para ahli penuaan percaya bahwa meskipun metabolisme menurun seiring bertambahnya usia, orang tua mungkin perlu makan di atas kisaran kalori mereka untuk melakukan fungsi normal tanpa menjadi lelah.
Selain itu, sulit untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral ketika asupan kalori terlalu rendah. Tidak mendapatkan cukup vitamin D, zat besi dan nutrisi penting lainnya juga dapat menyebabkan kelelahan.
Untuk menjaga tingkat energi Anda, hindari pengurangan asupan kalori secara drastis, bahkan jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan. Anda dapat menghitung kebutuhan kalori Anda menggunakan kalkulator kalori di artikel ini.
Baca Juga: Ciri-ciri Orang Paling Rentan Terinfeksi Virus Corona Varian Delta, Termasuk Orang Berusia Muda
- Tidur di Waktu yang Salah
Selain kurang tidur, tidur di waktu yang salah juga bisa mengurangi energi Anda.
Tidur di siang hari alih-alih di malam hari mengganggu ritme sirkadian tubuh Anda, yang merupakan perubahan biologis yang terjadi sebagai respons terhadap cahaya dan kegelapan selama siklus 24 jam.
Penelitian telah menemukan bahwa ketika pola tidur Anda tidak sinkron dengan ritme sirkadian Anda, kelelahan kronis dapat berkembang.
Ini adalah masalah umum di antara orang-orang yang melakukan shift atau kerja malam.
Ahli tidur memperkirakan bahwa 2-5% dari semua pekerja shift menderita gangguan tidur yang ditandai dengan kantuk yang berlebihan atau gangguan tidur selama periode satu bulan atau lebih.
Baca Juga: GERD Salah Satu Penyakit Comorbid Covid-19, Ini Penjelasan dari dr Tirta
Terlebih lagi, bahkan tetap terjaga di malam hari selama satu atau dua hari dapat menyebabkan kelelahan.
Dalam sebuah penelitian, pria muda yang sehat diizinkan untuk tidur selama tujuh jam atau hanya di bawah lima jam sebelum tetap terjaga selama 21-23 jam. Peringkat kelelahan mereka meningkat sebelum dan sesudah tidur, terlepas dari jumlah jam mereka tidur.
Yang terbaik adalah tidur di malam hari bila memungkinkan.
Namun, jika pekerjaan Anda melibatkan kerja shift, ada strategi untuk melatih kembali jam tubuh Anda, yang akan meningkatkan tingkat energi Anda.
Dalam sebuah penelitian, pekerja shift melaporkan secara signifikan lebih sedikit kelelahan dan suasana hati yang lebih baik setelah terpapar cahaya terang, mengenakan kacamata hitam di luar dan tidur dalam kegelapan total.
Baca Juga: Abis Vaksin 2 Kali Kok Masih Bisa Kena Covid-19 dengan Gejala yang Berat? Ini Alasannya!
Menggunakan kacamata untuk menghalangi cahaya biru juga dapat membantu orang yang melakukan kerja shift.
- Tingkat Strees yang Tinggi
Stres kronis mungkin memiliki efek mendalam pada tingkat energi dan kualitas hidup Anda.
Meskipun beberapa stres adalah normal, tingkat stres yang berlebihan telah dikaitkan dengan kelelahan dalam beberapa penelitian. Selain itu, respons Anda terhadap stres dapat memengaruhi seberapa lelah Anda.
Satu studi pada mahasiswa menemukan bahwa menghindari berurusan dengan stres menyebabkan tingkat kelelahan terbesar.
Meskipun Anda mungkin tidak dapat menghindari situasi stres, mengembangkan strategi untuk mengelola stres Anda dapat membantu mencegah Anda merasa benar-benar lelah.
Baca Juga: 4 Kebiasaan Ini Bisa Merusak dan Mengecilkan Otak Tanpa Disadari, Termasuk Kesepian dan Merokok
Misalnya, ulasan besar penelitian menunjukkan yoga dan meditasi dapat membantu menghilangkan stres.
Terlibat dalam praktik pikiran tubuh ini atau yang serupa pada akhirnya dapat membantu Anda merasa lebih energik dan lebih mampu mengatasi stres.***
