Network
KABAR BESUKI – Bagi sebagian orang, makan malam adalah sesuatu yang wajib dan bikin ketagihan.
Apalagi kuliner tertentu yang menjadi kesukaan orang hanya buka pada malam hari seperti nasi goreng keliling dan sate keliling.
Namun jika makan malam sering dilakukan tentu mempunyai dampak buruk bagi kesehatan, karena saat malam tubuh tidak membutuhkan terlalu banyak energi.
Baca Juga: Manfaat Ekstrak Biji Anggur untuk Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Pandemi Covid-19
Energi yang berlebih ini kemudian dampak menumpuk menjadi lemak hingga sebabkan obesitas yang tentu sangat berbahaya.
Berikut beberapa bahaya lain jika Anda terlalu sering makan saat malam hari, dikutip Kabar Besuki dari Sehatq.com.
- Berat badan naik
Menurut studi yang dilakukan University of Pennsylvania, Amerika Serikat, salah satu bahaya makan tengah malam yakni menaikkan berat badan Anda.
Tingginya kadar glukosa dan insulin, bisa menyebabkan penyakit seperti diabetes. Tingkat kolesterol dan trigliserida pun melonjak.
- Mengubah nafsu makan
Tubuh Anda memiliki hormon bernama ghrelin, yang “memberi tahu” kapan Anda harus makan atau memicu rasa lapar.
Begitu pula dengan leptin, hormon yang bertanggung jawab membuat Anda merasa kenyang.
Orang yang terbiasa makan saat siang hari, puncak produksi hormon ghrelinnya akan terjadi di siang hari.
Baca Juga: Dampak Terlalu Banyak Minum Kopi Bisa Bikin Otak Menyusut lho, Batasi Mulai Sekarang!
Begitu juga dengan produksi leptin, yang akan mencapai puncaknya di sore atau malam hari.
Jika Anda tidak mengatur kapan saat tepat makan, maka hormon tersebut akan berubah dan tidak sesuai waktunya.
- Memicu peradangan
Berdasarkan sebuah studi, akibat makan tengah malam meningkatkan risiko peradangan dalam tubuh
Sebab, setiap kenaikan 10 persen dari total kalori yang Anda konsumsi sejak jam 5 sore hingga tengah malam, menyebabkan kenaikan 3 persen protein C-Reactive, sebuah penanda utama dari peradangan dalam tubuh.
- Menurunkan kemampuan mengingat
Dalam sebuah penelitian pada hewan uji, makan pada tengah malam ternyata bisa menurunkan kemampuan belajar dan mengingat.
Seekor tikus dalam penelitian itu diberi makan saat tengah malam dan mengalami penurunan kemampuan mengingat serta belajarnya.
- Sulit berkonsentrasi
Selain menurunkan kemampuan mengingat dan belajar, makan saat tengah malam ternyata juga bisa membuat seseorang sulit berkonsentrasi.
Sebab, jam makan memiliki efek pada fisiologi dan perilaku otak. Selain itu, pola makan tak teratur juga bisa mempengaruhi sistem sirkadian.
- Mengakibatkan asam lambung naik
Jika tidak ada jeda antara makan tengah malam dan waktu tidur Anda, tubuh akan kesulitan dalam mencerna makanan ketika tubuh sedang berada dalam kondisi istirahat.
Hal ini bisa saja membuat makanan yang belum dicerna, naik ke kerongkongan.
Jika hal ini terjadi, ada baiknya berikan jeda sekitar 2 jam antara makan malam dan waktu tidur, untuk menghindari asam lambung naik pada malam hari.
Baca Juga: 4 Bahaya Meletakkan Ponsel di Dekat Kepala Saat Tidur, Nomor 2 Dampaknya Paling Mengerikan!
- Sebabkan sindrom makan tengah malam
Hati-hati, jika Anda sering makan saat tengah malam, walau dalam keadaan perut tidak lapar.
Sebab, bisa jadi itu merupakan night eating syndrome (NES) atau sindrom makan di tengah malam.
Kondisi ini membuat seseorang merasa ingin makan, bahkan di tengah malam saat perut sudah tak lapar lagi.
- Meningkatkan gula darah
Sebuah studi yang dirilis dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menyatakan bahwa makan terlalu malam dapat meningkatkan risiko naiknya kadar gula darah.
Dalam studi tersebut, gula darah bisa naik sebanyak 18 persen. Sedangkan lemak yang terbakar di malam hari menurun hingga 10 persen.
Baca Juga: 6 Makanan yang Perlu Dikonsumsi Ibu Hamil Saat Menghadapi Pandemi Covid-19
Saat gula darah terus meningkat, risiko penyakit jantung dan diabetes akan mengancam kesehatan Anda.
Itulah 8 bahaya makan malam yang perlu Anda waspadai, batasi makan malam Anda agar tidak merugikan kesehatan dan kebugaran tubuh Anda.***
